Как и какие группы гормонов влияют на наше самочувствие?

Материал редакции

Мож­но ли научить­ся менять настро­е­ние, улуч­шая гор­мо­наль­ный фон?

«Все про­бле­мы идут изнут­ри» — гото­вы поспо­рить, что вы хоть раз слы­ша­ли такое выска­зы­ва­ние. Так вот все про­бле­мы, иду­щие изнут­ри, не обя­за­тель­но про­яв­ля­ют­ся толь­ко внеш­нем виде. Так, напри­мер, гор­мо­ны вли­я­ют на наше настро­е­ние и общее эмо­ци­о­наль­ное состо­я­ние, пове­де­ние. В ста­тье мы рас­ска­жем о вза­и­мо­свя­зи гор­мо­нов и само­чув­ствия человека.

.

Что такое гормоны и зачем они нужны

.
Гор­мо­ны — про­дукт дея­тель­но­сти эндо­крин­ной систе­мы и дру­гих внут­рен­них орга­нов чело­ве­ка. Гор­мо­ны явля­ют­ся био­ло­ги­че­ски актив­ны­ми веще­ства­ми, кото­рые син­те­зи­ру­ют­ся в орга­низ­ме чело­ве­ка в очень малень­ком коли­че­стве, необ­хо­ди­мом для актив­ной и здо­ро­вой жиз­ни и про­дол­жи­тель­но­сти рода чело­ве­ка. Кста­ти, имен­но гор­мо­ны отве­ча­ют за пере­да­чу инфор­ма­ции дру­гим орга­нам, не всту­пая в био­хи­ми­че­ские пре­вра­ще­ния или дру­гие реакции. 
Гор­мо­ны выра­ба­ты­ва­ют­ся не толь­ко в осо­бых эндо­крин­ных желе­зах, но и в отдель­ных орга­нах чело­ве­че­ско­го орга­низ­ма. Гор­мо­ны выра­ба­ты­ва­ют­ся в под­же­лу­доч­ной желе­зе, щито­вид­ной, пара­щи­то­вид­ной. Так­же, как и в неко­то­рых частях голов­но­го моз­га, напри­мер, в гипо­фи­зе, гипо­та­ла­му­се, эпи­фи­зе, тиму­се, над­по­чеч­ни­ках, яич­ках у муж­чин и яич­ни­ках у женщин. 
Гор­мо­ны игра­ют осо­бую роль в жиз­ни и здо­ро­вье чело­ве­ка. Осо­бо важен баланс этих гор­мо­нов, ведь чрез­мер­ная нехват­ка или выра­бот­ка гор­мо­нов вре­дит чело­ве­ку и на физи­че­ском, и на эмо­ци­о­наль­ном уровнях. 
Гор­мо­наль­ный баланс может нару­шать­ся под вли­я­ни­ем сле­ду­ю­щих нега­тив­ных фак­то­ров: стресс, недо­сып, сла­бый имму­ни­тет, куре­ние и при­ём нар­ко­ти­че­ских веществ, упо­треб­ле­ние алко­го­ля, непра­виль­ный при­ём лекар­ствен­ных средств, зара­же­ние пара­зи­та­ми, забо­ле­ва­ния, свя­зан­ные с эндо­крин­ной систе­мой. Так­же силь­ное вли­я­ние ока­зы­ва­ет на гор­мо­ны и сам образ жиз­ни чело­ве­ка. Если он мало­по­движ­ный, тогда гор­мо­наль­ная систе­ма начи­на­ет страдать. 
Основ­ная функ­ция гор­мо­нов заклю­ча­ет­ся в кон­тро­ле и кор­рек­ти­ров­ке клю­че­вых про­цес­сов жиз­не­де­я­тель­но­сти, под­дер­жи­вая актив­ность и ста­биль­ность эмо­ци­о­наль­но­го фона. К этим жиз­нен­но важ­ным про­цес­сам отно­сят­ся: мета­бо­лизм, рост и раз­ви­тие, поло­вая функ­ция, спо­соб­ность к репро­дук­ции, вына­ши­ва­ние ребён­ка и его здо­ро­вый рост, часто­та серд­це­би­е­ния, арте­ри­аль­ное дав­ле­ние, уро­вень аппе­ти­та, цик­лич­ность сна, тем­пе­ра­ту­ра орга­низ­ма. А всё это, в свою оче­редь, вли­я­ет на общее состо­я­ние здо­ро­вья чело­ве­ка и его настроение. 
Кро­ме все­го пере­чис­лен­но­го гор­мо­ны регу­ли­ру­ют уро­вень глю­ко­зы в кро­ви. Это очень важ­но, ведь бес­кон­троль­ное повы­ше­ние уров­ня глю­ко­зы в кро­ви может при­ве­сти к леталь­но­му исхо­ду. Соот­вет­ствен­но гор­мо­ны важ­ны ещё и для того, что­бы удер­жи­вать чело­ве­ка в рам­ках жизнеспособности. 
Ниже в ста­тье мы рас­смот­рим груп­пы гор­мо­нов, отве­ча­ю­щих за здо­ро­вье и настро­е­ние человека.

.

Виды гормонов и их функции в организме

В груп­пу гор­мо­нов, отве­ча­ю­щих за здо­ро­вье, вхо­дят: тесто­сте­рон, эст­ро­ге­ны, про­ге­сте­рон, дегид­ро­эпи­ан­дро­сте­рон, д‑гормон (он же вита­мин д), тирео­троп­ный гор­мон, инсу­лин, дигид­ро­те­сто­сте­рон, кор­ти­зол, аль­до­сте­рон, пара­ти­рео­ид­ный гор­мон, сома­то­троп­ный гормон. 
Ниже мы подроб­нее рас­ска­жем о при­ро­де гор­мо­нов и функ­ци­ях каж­до­го пере­чис­лен­но­го гормона.

.
1. Тесто­сте­рон — выра­ба­ты­ва­ет­ся и у муж­чин, и у женщин. 
Гор­мон отве­ча­ет за поло­вую функ­цию чело­ве­ка и его поло­вое вле­че­ние; каче­ство и обра­зо­ва­ние мышеч­ной тка­ни; рабо­то­спо­соб­ность и целе­устрем­лён­ность чело­ве­ка; рост волос и общую стрес­со­устой­чи­вость орга­низ­ма; пове­де­ние и эмо­ци­о­наль­ность в стрес­со­вых ситу­а­ци­ях; про­из­вод­ство эрит­ро­ци­тов и кле­ток гемо­гло­би­на в кро­ви; депо­ни­ро­ва­ние мине­ра­лов каль­ция в организме. 
2. Эст­ро­ген — выра­ба­ты­ва­ет­ся в орга­низ­ме и жен­щин и мужчин. 
Это жен­ский поло­вой гор­мон, кото­рый отве­ча­ет за фор­ми­ро­ва­ние пер­вич­ных поло­вых при­зна­ков жен­ско­го орга­низ­ма. Эст­ро­ген отве­ча­ет за репро­дук­тив­ную функ­цию и общее эмо­ци­о­наль­ное состо­я­ние жен­щи­ны в пери­од поло­во­го созре­ва­ния и мен­стру­аль­но­го цик­ла. Кро­ме это­го, гор­мон обес­пе­чи­ва­ет сти­му­ля­цию син­те­за кол­ла­ге­на, что при­во­дит к повы­ше­нию эла­стич­но­сти и каче­ства кож­ных покро­вов. А так­же, эст­ро­ген при­ни­ма­ет актив­ное уча­стие в функ­ци­ях кро­ве­нос­ной систе­мы, её обновления. 
3. Про­ге­сте­рон — гор­мон бере­мен­но­сти у жен­щин, но выра­ба­ты­ва­ет­ся и у мужчин.
Для жен­ско­го орга­низ­ма гор­мон выпол­ня­ет функ­ции, кото­рые отве­ча­ют за сохран­ность и здо­ро­вое вына­ши­ва­ние бере­мен­но­сти, ста­би­ли­за­цию мен­стру­аль­но­го цикла. 
У муж­чин и жен­щин гор­мон счи­та­ет­ся пред­ше­ствен­ни­ком гор­мо­на кор­ти­зо­ла, кро­ме это­го он повы­ша­ет уро­вень маг­ния в кро­ви и голов­ном моз­ге чело­ве­ка. Про­ге­сте­рон меша­ет раз­ру­ше­нию серо­то­ни­на и защи­ща­ет обо­лоч­ки нерв­ных воло­кон от раз­ру­ше­ния и деге­не­ра­ции. Гор­мон так­же спо­со­бен ока­зы­вать успо­ка­и­ва­ю­щее дей­ствие на чело­ве­ка и под­дер­жи­вать ста­биль­ную рабо­ту всех струк­тур его тела. 
4. Дегид­ро­эпи­ан­дро­сте­рон — гор­мон, кото­рый выра­ба­ты­ва­ет­ся в отде­лах голов­но­го моз­га и надпочечниках.
Гор­мон спо­соб­ству­ет повы­ше­нию имму­ни­те­та, сни­ма­ет стресс и ока­зы­ва­ет анти­де­прес­сив­ное дей­ствие. Дегид­ро­эпи­ан­дро­сте­рон отве­ча­ет за функ­ции памя­ти и тор­мо­же­ние раз­ви­тия болез­ни Альц­гей­ме­ра. Гор­мон кон­тро­ли­ру­ет рост мышеч­ной мас­сы и обра­зо­ва­ние фол­ли­ку­лов в яич­ни­ках жен­щин, улуч­ша­ет каче­ство кост­ной ткани.
5. Гормон‑Д. Он же вита­мин Д. 
Гормон‑Д не толь­ко ока­зы­ва­ет анти­ок­си­дант­ное дей­ствие, но и регу­ли­ру­ет обмен фос­фо­ра и каль­ция в орга­низ­ме, тем самым пре­пят­ству­ет раз­ви­тию рахи­та в дет­ском воз­расте. Гормон‑Д сни­ма­ет вос­па­ле­ния и улуч­ша­ет рабо­ту серд­ца, отве­ча­ет за созре­ва­ние поло­вых кле­ток и улуч­ша­ет жиро­вой обмен в орга­низ­ме. Кро­ме того, гормон‑Д вли­я­ет на повы­ше­ние уров­ня чув­стви­тель­но­сти кле­ток к инсу­ли­ну и помо­га­ет при лече­нии псориаза. 
6. Тирео­троп­ный гор­мон гипофиза. 
Гор­мон кон­тро­ли­ру­ет выра­бот­ку гор­мо­нов щито­вид­ной желе­зы и тирок­си­на. Если гор­мо­ны щито­вид­ной желе­зы нахо­дят­ся в дис­ба­лан­се, может раз­вить­ся гипотиреоз. 
7. Инсу­лин.
Гор­мон инсу­лин кон­тро­ли­ру­ет уро­вень глю­ко­зы в кро­ви чело­ве­ка. Он жиз­нен­но необ­хо­дим, так как при бес­кон­троль­ном повы­ше­нии уров­ня глю­ко­зы у чело­ве­ка может раз­вить­ся диа­бет или леталь­ный исход. Кро­ме это­го гор­мон инсу­лин отве­ча­ет за аппе­тит чело­ве­ка и сти­му­ля­цию его мышеч­но­го роста. 
8. Дигид­ро­те­сто­сте­рон — гор­мон, отве­ча­ю­щий за рост волос и обра­зо­ва­ние акне, у муж­чин — за уве­ли­че­ние простаты. 
9. Кор­ти­зол — гор­мон, кото­рый помо­га­ет орга­низ­му адап­ти­ро­вать­ся к вли­я­нию и послед­стви­ям стрес­са, защи­ща­ет орга­низм от вос­па­ли­тель­ных про­цес­сов и аллер­ги­че­ских реак­ций. Свой­ство это­го гор­мо­на — кор­рек­ти­ров­ка и удер­жа­ние в нор­ме арте­ри­аль­но­го дав­ле­ния. Кор­ти­зол не даёт ему силь­но падать или наобо­рот — подниматься. 
10. Аль­до­сте­рон — гор­мон, кото­рый спо­соб­ству­ет нор­маль­но­му обме­ну солей и воды в орга­низ­ме человека. 
11. Пара­ти­рео­ид­ный гор­мон — гор­мон, кото­рый спо­соб­ству­ет нор­маль­но­му каль­ци­е­во-фос­фор­но­му обмену. 
12. Сома­то­троп­ный гор­мон — гор­мон, кото­рый отве­ча­ет за рост и физи­че­ское раз­ви­тие человека. 
Хоть гор­мо­ны напря­мую и не вли­я­ют на настро­е­ние чело­ве­ка, но от них зави­сит само­чув­ствие и здо­ро­вье чело­ве­ка. Соот­вет­ствен­но, вли­я­ние этих гор­мо­нов кос­вен­ное. Ведь если у чело­ве­ка что-то болит, его настро­е­ние явно будет сни­жать­ся, а само­чув­ствие ухудшаться.

.

Какие гормоны отвечают за настроение человека

.
Кро­ме гор­мо­нов, кото­рые отве­ча­ют за здо­ро­вье чело­ве­ка, суще­ству­ют и те гор­мо­ны, кото­рые кон­тро­ли­ру­ют эмо­ци­о­наль­ное и мораль­ное состо­я­ние здо­ро­вья в целом. Далее мы подроб­нее рас­смот­рим про­ис­хож­де­ние этих гор­мо­нов. Дан­ная груп­па гор­мо­нов состо­ит из:
1. Дофа­ми­на — гор­мо­на удо­воль­ствия, кото­рый выра­ба­ты­ва­ет­ся в момен­ты сча­стья чело­ве­ка. Напри­мер, когда он чув­ству­ет при­ят­ные запа­хи, куша­ет вкус­ную еду или отправ­ля­ет­ся в дол­го­ждан­ный отпуск с близ­ким чело­ве­ком. Когда насту­па­ет дол­го­ждан­ная встре­ча или покуп­ка. При­ро­да гор­мо­на дофа­ми­на бук­валь­но «под­са­жи­ва­ет» чело­ве­ка на повто­ре­ние тех ситу­а­ций, в кото­рых он полу­ча­ет удовольствие. 
При дефи­ци­те дофа­ми­на чело­век ста­но­вит­ся раз­дра­жи­тель­ным, депрес­сив­ным и апа­тич­ным. Он начи­на­ет пере­жи­вать из-за мелочей. 
2. Серо­то­ни­на — гор­мо­на радо­сти, кото­рый на 95% выра­ба­ты­ва­ет­ся в желуд­ке. Гор­мон вли­я­ет на сон и аппе­тит чело­ве­ка, его харак­тер и настроение. 
Если уро­вень серо­то­ни­на сни­зит­ся, тогда у чело­ве­ка ухуд­шит­ся настро­е­ние и, воз­мож­но, он впа­дёт в депрес­сию; появят­ся про­бле­мы с пище­ва­ре­ни­ем и весом; сни­зит­ся физи­че­ская актив­ность и сек­су­аль­ное вле­че­ние к партнёру. 
3. Эндор­фи­на — гор­мо­на, кото­рый выра­ба­ты­ва­ет­ся для того, что­бы сни­жать вли­я­ние стрес­са и боли на орга­низм, под­дер­жи­вать рабо­то­спо­соб­ность чело­ве­ка. Эндор­фин не поз­во­ля­ет чело­ве­ку терять­ся в слож­ных ситу­а­ци­ях и оста­вать­ся с «трез­вой» голо­вой в любой кри­зис­ный момент. 
При дефи­ци­те эндор­фи­на у чело­ве­ка повы­ша­ет­ся боле­вой порог, появ­ля­ет­ся зави­си­мость от алко­го­ля и нар­ко­ти­че­ских веществ, нару­ша­ет­ся мен­стру­аль­ный цикл и появ­ля­ют­ся хро­ни­че­ские голов­ные боли. Так­же может воз­ни­кать дефи­цит вни­ма­ния и гиперактивности. 
4. Окси­то­ци­на — гор­мо­на при­вя­зан­но­сти, кото­рый под­дер­жи­ва­ет уро­вень дове­рия чело­ве­ка и сохран­ность дове­рия даже после пре­да­тель­ства со сто­ро­ны близкого. 
При сни­же­нии уров­ня гор­мо­на окси­то­ци­на люди начи­на­ют нуж­дать­ся в под­держ­ке и утешении. 
5. Норад­ре­на­ли­на — гор­мо­на, кото­рый отве­ча­ет за мни­тель­ность и тре­вож­ность в настро­е­нии чело­ве­ка. Так­же этот гор­мон отве­ча­ет за ярость в пове­де­нии чело­ве­ка, чрез­мер­ное раз­дра­же­ние и воз­бу­ди­мость, агрессию. 
Дефи­цит норад­ре­на­ли­на при­во­дит к уны­нию и бес­при­чин­ной уста­ло­сти, к посто­ян­ной боли в мыш­цах и миг­ре­ням, голов­ным болям и апатии. 
6. Адре­на­ли­на — гор­мо­на, кото­рый «соби­ра­ет чело­ве­ка в кучу» в стрес­со­вой ситу­а­ции. Когда он стал­ки­ва­ет­ся с труд­но­стя­ми, имен­но адре­на­лин поз­во­ля­ет сосре­до­то­чить­ся и поду­мать, как дей­ство­вать даль­ше. Адре­на­лин бло­ки­ру­ет чув­ство стра­ха и повы­ша­ет уро­вень бод­ро­сти, улуч­ша­ет реак­ции чело­ве­ка и помо­га­ет скон­цен­три­ро­вать своё внимание. 
При дефи­ци­те адре­на­ли­на может воз­ник­нуть депрес­сия и частые пере­па­ды настро­е­ния, кото­рые ска­зы­ва­ют­ся на отно­ше­нии с окру­жа­ю­щи­ми людьми. 
7. Фени­л­этил­ами­на — гор­мо­на влюб­лён­но­сти. Гор­мон улуч­ша­ет общее состо­я­ние и настро­е­ние чело­ве­ка, помо­га­ет выра­бо­тать эмо­ци­о­наль­ную теп­ло­ту и сек­су­аль­ность. Состо­я­ние, когда чело­век бук­валь­но «све­тит­ся» воз­ни­ка­ет как раз бла­го­да­ря фенилэтиламину. 
8. Мела­то­ни­на — гор­мо­на, кото­рый отве­ча­ет за здо­ро­вый сон чело­ве­ка, его рас­слаб­ле­ние и напол­не­ние энер­ги­ей. Мела­то­нин спо­со­бен сни­жать выра­бот­ку веществ, кото­рые вызы­ва­ют вос­па­ли­тель­ные про­цес­сы. При нехват­ке мела­то­ни­на у чело­ве­ка раз­ви­ва­ет­ся бес­сон­ни­ца, хро­ни­че­ский недо­сып и депрес­сия впоследствии.

.

Как заставить гормоны радости и удовольствия работать на вас

.
Есть мно­же­ство спо­со­бов для того, что­бы заста­вить гор­мо­ны радо­сти рабо­тать. Каж­дый чело­век сам выби­ра­ет для это­го спо­соб: вред­ный или полез­ный. Напри­мер, мож­но съесть кало­рий­ную и слад­кую шоко­лад­ку или поиг­рать с кош­кой. Резуль­тат будет один, а при­ло­жен­ные ресур­сы разные. 
К луч­шим спо­со­бам для про­буж­де­ния гор­мо­нов радо­сти мы отно­сим: про­гул­ку на при­ро­де (в пар­ке или неда­ле­ко от озе­ра); спорт или груп­по­вые заня­тия фит­не­сом, йогой; здо­ро­вый про­дол­жи­тель­ный сон в тишине; меди­та­цию; море и солн­це; све­жие фрук­ты и ово­щи (напри­мер, бана­ны); заня­тия любо­вью с близ­ким чело­ве­ком; обще­ние с люби­мым питом­цем; встре­чи с дру­зья­ми или поси­дел­ки с близ­ки­ми родственниками. 
Конеч­но же здесь всё инди­ви­ду­аль­но. Ведь одним людям под­ни­ма­ет настро­е­ние при­го­тов­ле­ние чего-то вкус­но­го и необыч­но­го, а дру­гим — чте­ние книг на бере­гу моря. Выби­рай­те тот спо­соб для про­буж­де­ния гор­мо­нов радо­сти, кото­рый вам откли­ка­ет­ся боль­ше все­го, исхо­дя из лич­ных пред­по­чте­ний, хоб­би и интересов.

.

В ста­тье мы поста­ра­лись отве­тить на вопрос: «Мож­но ли улуч­шить настро­е­ние и состо­я­ние чело­ве­ка через вли­я­ние на гор­мо­наль­ный фон». Ответ утвер­ди­тель­ный. Здесь важ­ны толь­ко ваши соб­ствен­ные уси­лия. Пото­му что в состо­я­нии апа­тии и депрес­сии, порой, слож­но «выта­щить» себя на прогулку. 
Настро­е­ние и общее состо­я­ние чело­ве­ка зави­сит не толь­ко от груп­пы гор­мо­нов радо­сти, но и гор­мо­нов, кото­рые отве­ча­ют за физи­че­ское состо­я­ние здо­ро­вья чело­ве­ка. При рабо­те над эти­ми гор­мо­на­ми и при­во­дя их в баланс, настро­е­ние и эмо­ци­о­наль­ный фон при­дут к гар­мо­нии по умолчанию.

.

Еще боль­ше инте­рес­ных мате­ри­а­лов в теле­грамм-груп­пе «Непо­знан­ное».