Лучшие практики визуализации на увеличение внутреннего ресурса

Почему практики визуализации работают

..
«Вооб­ра­же­ние — это самое глав­ное, оно явля­ет­ся отра­же­ни­ем того, что мы при­тя­ги­ва­ем в свою жизнь.»

Аль­берт Эйнштейн

.

Визу­а­ли­за­ция — эффек­тив­ный спо­соб управ­ле­ния реаль­но­стью. Она помо­га­ет осо­знать истин­ные жела­ния, отбро­сить лож­ные и навя­зан­ные, скон­цен­три­ро­вать­ся на цели, при­ве­сти мыс­ли и чув­ства в поря­док и уве­ли­чить внут­рен­ний ресурс.

.
Меч­тать не вред­но, меч­там свой­ствен­но сбы­вать­ся. Как же сде­лать так, что­бы меч­ты вопло­ща­лись в реаль­ность? Прак­ти­ки визу­а­ли­за­ции помо­гут вам в этом. Они рабо­та­ют, пото­му что все, что суще­ству­ет в тех­но­ло­ги­че­ском про­грес­се, вна­ча­ле было мыс­лью, толь­ко потом обра­зом и уже в кон­це про­яви­лось так или ина­че в жиз­ни. Так и с визу­а­ли­за­ци­ей, вна­ча­ле мы что-то пред­став­ля­ем, затем видим пути вопло­ще­ния жела­е­мо­го в действительность.

.
Очень важ­но при этом кон­цен­три­ро­вать­ся не толь­ко на конеч­ной жела­е­мой цели, но и на шагах к ней.

.
Пси­хо­ло­ги Кали­фор­ний­ско­го уни­вер­си­те­та Лиен Фам и Шел­ли Тей­лор про­ве­ли инте­рес­ный экс­пе­ри­мент. В тече­ние несколь­ких дней пер­во­курс­ни­ки визу­а­ли­зи­ро­ва­ли либо про­цесс повы­ше­ния успе­ва­е­мо­сти, либо исклю­чи­тель­но отлич­ную оцен­ку за экза­мен. Иссле­до­ва­ние пока­за­ло, что визу­а­ли­за­ция толь­ко резуль­та­та гораз­до менее эффек­тив­на, чем мыс­лен­ное моде­ли­ро­ва­ние про­цес­са дости­же­ния поло­жи­тель­ной оценки.

.

Карта желаний

.

Кар­та жела­ний дей­стви­тель­но самая попу­ляр­ная мето­ди­ка визу­а­ли­за­ции. Ее исполь­зу­ют пси­хо­ло­ги, эзо­те­ри­ки, биз­не­сме­ны и даже педа­го­ги в шко­лах и университетах.

Пси­хо­лог Тимо­ти Шарп уве­рен в том, что «чем боль­ше мы дума­ем о хоро­шем, тем боль­ше поло­жи­тель­ных резуль­та­тов мы видим в реаль­ной жиз­ни».

TD Bank про­вел иссле­до­ва­ние, в кото­ром участ­во­ва­ли более 1100 чело­век, рабо­та­ю­щих по най­му и око­ло 500 вла­дель­цев сво­е­го биз­не­са. Резуль­та­ты экс­пе­ри­мен­та ока­за­лись впе­чат­ли­тель­ны­ми. Те, кто делал дос­ки визу­а­ли­за­ции жела­ний, ока­за­лись в два раза силь­нее замо­ти­ви­ро­ва­ны и уве­ре­ны в дости­же­нии сво­их целей, чем те, кто это­го не делал. Иссле­до­ва­ние так­же пока­за­ло, что 82% вла­дель­цев биз­не­са, кото­рые состав­ля­ли кар­ту жела­ний, достиг­ли при­мер­но поло­ви­ны целей, раз­ме­щен­ных на сво­ей карте.

Кар­ту жела­ний вы може­те сде­лать само­сто­я­тель­но, инту­и­тив­но при­кле­ив кар­тин­ки жела­ний, фото и моти­ви­ру­ю­щие цита­ты, а може­те сле­до­вать инструк­ции от даос­ско­го уче­ния и раз­де­лить кар­ту жела­ний на 9 секторов.

Каж­дый раз­дел дос­ки визу­а­ли­за­ции жела­ний соот­вет­ству­ет важ­ным обла­стям нашей жиз­ни и име­ет соб­ствен­ное энер­ге­ти­че­ское поле.

1 сек­тор кар­ты жела­ний — это изоби­лие. Успех, мате­ри­аль­ное бла­го­по­лу­чие, квар­ти­ры, дома, автомобили.
2 сек­тор — сла­ва. Если вы хоти­те стать извест­ным в какой-либо обла­сти, раз­ме­щай­те в этом сек­то­ре соот­вет­ству­ю­щие желания.
3 сек­тор — любовь. Раз­ме­щай­те в этой обла­сти все, что ассо­ци­и­ру­ет­ся у вас с насто­я­щей любовью.
4 сек­тор — семья, питом­цы. Раз­ме­сти­те семей­ное фото, где вы счаст­ли­вы вме­сте или кар­ти­ну семей­но­го сча­стья, если сей­час тако­го нет.
5 сек­тор — ваше фото, здо­ро­вье. В самом цен­тре нуж­но рас­по­ло­жить вашу фото­гра­фию, допус­ка­ет­ся исполь­зо­вать фото­шоп, если, напри­мер, вы хоте­ли бы похудеть.
6 сек­тор — дети, хоб­би. Если вы хоти­те ребен­ка, при­клей­те фото улы­ба­ю­ще­го­ся мла­ден­ца. Так­же в этой обла­сти раз­ме­щай­те все, свя­зан­ное с хоб­би, кото­рое вам нравится.
7 сек­тор — уче­ба. Этот сек­тор для жела­ю­щих посту­пить в вуз или прой­ти курсы.
8 сек­тор — карье­ра. Здесь рас­по­ла­га­ют­ся меч­ты о люби­мой работе.
9 сек­тор — путе­ше­ствия. Раз­ме­щай­те здесь места, кото­рые хоти­те посетить.

В резуль­та­те у вас полу­чит­ся кол­лаж кар­ты жела­ний, повесь­те его на сте­ну, мож­но в рам­ке. Поми­мо оформ­ле­ния кар­ты жела­ний на бума­ге или дос­ке, не забы­вай­те визу­а­ли­зи­ро­вать, как и каки­ми спо­со­ба­ми ваши жела­ния сбываются.

Не исполь­зуй­те отри­ца­ние при оформ­ле­нии кар­ты жела­ний и при прак­ти­ках визу­а­ли­за­ции. Напри­мер, вме­сто «не боюсь пуб­лич­ных выступ­ле­ний» луч­ше думай­те «лег­ко высту­паю перед пуб­ли­кой», вме­сто «я не буду пере­едать» — «я буду пра­виль­но питаться».

.

Визуализация дня

.
Часто про­ис­хо­дит так, что люди при­хо­дят на рабо­ту и пару часов не могут собрать­ся с мыс­ля­ми и начать рабо­тать. Или откла­ды­ва­ют дела до позд­не­го вече­ра. Что­бы тако­го не про­ис­хо­ди­ло, хоро­шо помо­га­ет с утра визу­а­ли­за­ция буду­ще­го дня. Рас­пла­ни­руй­те свой день, рисуя в голо­ве то, что вам нуж­но сего­дня сде­лать. Так вы настро­и­тесь на дела, повы­си­те моти­ва­цию и уве­ли­чи­те внут­рен­ний ресурс.

.

Визуализация образов настоящего и желаемого будущего

.
Одна из самых мощ­ных мето­дик. Ее так­же реко­мен­ду­ют, как и кар­ту жела­ний, вопло­тить на бума­ге. Нари­суй­те себя в насто­я­щем, а затем на дру­гой сто­роне листа себя в буду­щем, со все­ми жела­е­мы­ми обра­за­ми. Добавь­те цве­та в обра­зы буду­ще­го, рас­кра­сив их крас­ка­ми или каран­да­ша­ми. Визу­а­ли­зи­руй­те как про­ис­хо­дят пере­ме­ны от насто­я­ще­го в жела­е­мое буду­щее. Вы ощу­ти­те, как рас­тет ваша моти­ва­ция и внут­рен­ний ресурс.

.

Напоминайте себе о своих достижениях

.
Если вы склон­ны к обес­це­ни­ва­нию себя и сво­их дости­же­ний, то хоро­шо рабо­та­ет, когда вы напо­ми­на­е­те себе о них. Сде­лай­те кол­лаж с фото­гра­фи­я­ми ваших дости­же­ний, это при­даст вам уве­рен­но­сти и пони­ма­ния, что вы спо­соб­ны на многое!

.

Визуализация круга ресурсов (техника НЛП)

.

Эта про­стая НЛП тех­ни­ка отлич­но рабо­та­ет имен­но на уве­ли­че­ние внут­рен­них ресурсов.

1. Составь­те спи­сок наи­бо­лее важ­ных и зна­чи­мых ресурсов:

• • • • ваше состо­я­ние;
      • силь­ные качества;
      • убеж­де­ния, принципы;
      • спо­соб­но­сти.

При­мер спис­ка: уве­рен­ность, спо­кой­ствие, сила духа, любовь, сча­стье, лидер­ство и т.д.

2. Пред­ставь­те «круг ресур­сов» перед собой, его диа­метр дол­жен состав­лять 60–100 см.

3. Образ ресурсов.

Поду­май­те о ваших ресур­сах, каж­до­му при­ду­май­те свой образ и вло­жи­те мыс­лен­но эти обра­зы в круг по очереди.

4. Шаг в круг

Встань­те в свой «круг ресур­сов», почув­ствуй­те его и почув­ствуй­те, как ресур­сы напол­ня­ют вас. Если вы захо­ти­те доба­вить в круг еще ресур­сов, то мыс­лен­но сде­лай­те это.

5. Рас­ши­ре­ние «Кру­га ресурсов»

Рас­ширь­те ваш «круг ресур­сов», сна­ча­ла до раз­ме­ра ком­на­ты, затем до раз­ме­ра горо­да, затем до раз­ме­ра стра­ны и после целой пла­не­ты. Вы ощу­ти­те, как рас­тет ваш внут­рен­ний ресурс и что вы спо­соб­ны менять реаль­ность соглас­но вашим меч­там и убеждениям.

6. Ана­лиз

Поду­май­те над тем, что дала вам эта прак­ти­ка. Куда вы напра­ви­те ваш ресурс?

.

Визуальное сдавливание (техника НЛП)

.
Есть ситу­а­ции, в кото­рых мы чув­ству­ем себя как «рыба на тарел­ке», напри­мер, боим­ся пуб­лич­ных выступлений.

Тех­ни­ка «визу­аль­ное сдав­ли­ва­ние» поз­во­ля­ет быст­ро и лег­ко это испра­вить. Все, что нуж­но, визу­а­ли­зи­ро­вать свои силь­ные ресур­сы, кото­рые могут помочь изме­нить ситуацию.

Как это работает:

1. Опре­де­ли­те ситу­а­цию, кото­рую нуж­но изменить.

2. Поду­май­те, какие ресур­сы вам могут помочь изме­нить ситу­а­цию. При­ме­ры: спо­кой­ствие, радость, уверенность.

3. Обра­зы

Сядь­те удоб­но. Руки рас­слаб­лен­но вытя­ни­те перед собой ладо­ня­ми вверх, согни­те их в лок­тях. Пред­ставь­те, что вы дер­жи­те под­нос сни­зу. Поло­жи­те образ того, что меня­ем на левую руку. Это может быть «фото­гра­фия ситу­а­ции», ассо­ци­а­ция: кле­но­вый лист, водо­во­рот, боло­то, гео­мет­ри­че­ская фигу­ра: шар, куб, треугольник.
На пра­вую руку поло­жи­те обра­зы ресур­сов. Добав­ляй­те ресур­сы до тех пор, пока на пра­вой руке не будет при­бли­зи­тель­но в пол­то­ра-два раза боль­ше. Это могут быть день­ги, солн­це и т.д.

4. Сжа­тие образов

Начи­най­те мед­лен­но сво­дить руки, про­цесс дол­жен занять минуту-две.
Если появ­ля­ет­ся ощу­ще­ние сопро­тив­ле­ния, нуж­но куль­ти­ви­ро­вать в себе внут­рен­нее жела­ние все рав­но сжать ладо­ни, несмот­ря на сопротивление.
Как толь­ко ладо­ни сомкну­лись, пред­ставь­те, что обра­зы перемешались.

5. Про­вер­ка работоспособности

Поду­май­те о том, что вы чув­ству­е­те сей­час, ста­ло ли лег­че вос­при­ни­мать слож­ную ситуацию?

.

Фокусируйтесь на главном

.
Еще одна эффек­тив­ная прак­ти­ка визу­а­ли­за­ции. Когда мыс­ли рас­фо­ку­си­ро­ва­ны и вы не зна­е­те за что заце­пить­ся, визу­а­ли­зи­руй­те свое глав­ное жела­ние или люби­мый образ. Это помо­га­ет собрать­ся с мыслями.

.

Розовый пузырь

.
Шак­ти Гавэйн, автор бест­сел­ле­ра «Сози­да­тель­ная визу­а­ли­за­ция» реко­мен­ду­ет для самых сокро­вен­ных жела­ний и надежд (таких, как меч­та о семье или рож­де­нии ребен­ка) визу­а­ли­зи­ро­вать «розо­вый пузырь». Кар­тин­ку с жела­е­мым обра­зом нуж­но мыс­лен­но окру­жить розо­вым пузы­рем и отпу­стить его во Все­лен­ную для сбо­ра энер­гии, необ­хо­ди­мой для его проявления.

.

Нейтрализация врагов

.
Недоб­ро­же­ла­те­ли склон­ны спе­ци­аль­но или неосо­знан­но питать­ся вашей энер­ги­ей, отни­мая внут­рен­ний ресурс.

Эта мето­ди­ка визу­а­ли­за­ции помо­га­ет пере­смот­реть свое отно­ше­ние к людям, вызы­ва­ю­щим у вас нега­тив­ные эмо­ции. Вой­ди­те в меди­та­тив­ное состо­я­ние и пред­ставь­те ваше­го недоб­ро­же­ла­те­ля. Затем пред­став­ляй­те вокруг себя ауру све­та, ощу­ти­те теп­ло. Пусть это теп­ло рас­про­стра­нит­ся и на дру­го­го чело­ве­ка. Ска­жи­те ему в этом обра­зе: «Твое отно­ше­ние ко мне — не моя про­бле­ма. Поче­му бы тебе не изме­нить его?» После пред­ставь­те, как вы обни­ма­е­тесь или пожи­ма­е­те друг дру­гу руки.

..

Ритуал на иссечение энергетической привязки

.
Закон пусто­ты напря­мую свя­зан с коли­че­ством и каче­ством нашей энер­гии. Если вы отя­го­ще­ны при­вя­зан­но­стью к быв­шим отно­ше­ни­ям и муча­е­те сами себя, то реко­мен­ду­ем про­ве­сти визу­а­ли­за­цию на иссе­че­ние энер­ге­ти­че­ской при­вяз­ки. Когда вы осво­бо­ди­те место в вашей жиз­ни для чего-то ново­го, вы ощу­ти­те, как к вам воз­вра­ща­ют­ся ваши силы и у вас появ­ля­ет­ся ресурс.

Вы може­те пред­ста­вить, что меж­ду вами и чело­ве­ком есть нить, а после раз­ре­зать ее или под­жечь. Вы долж­ны ощу­тить, как сила этой нити воз­вра­ща­ет­ся вам. Вы може­те пред­ста­вить образ чело­ве­ка, отметь­те насколь­ко он боль­шой и яркий, а затем пред­ставь­те, как он умень­ша­ет­ся в раз­ме­рах и ста­но­вит­ся блек­лым и серым, как ста­рое фото.
Вы так­же може­те пред­ста­вить как образ чело­ве­ка пре­вра­ща­ет­ся в пти­цу, напри­мер, в бело­го голу­бя, и вы отпус­ка­е­те его на волю.
В кон­це это­го риту­а­ла важ­но ощу­тить спо­кой­ствие, радость, бла­го­дар­ность за опыт и чув­ство откры­то­сти к ново­му опыту.

.
Прак­ти­ки визу­а­ли­за­ции рабо­та­ют. Их исполь­зу­ют не толь­ко пси­хо­ло­ги, но и биз­не­сме­ны, педа­го­ги. Они помо­гут вам пове­рить в соб­ствен­ные силы, уви­деть воз­мож­но­сти и вопло­тить жела­е­мое в реаль­ность. Делай­те их с радо­стью и бла­го­дар­но­стью. Резуль­та­ты не заста­вят себя ждать.