Данная медитация может быть использована как упражнение для самогипноза. В её основе лежит техника гибкости и переключения внимания, а также метафора воды и её свойств.
Техника состоит из двух частей и очень полезна при эмоциональном перевозбуждении или переутомлении. Следуйте тексту, расслабляя тело в удобном положении и чуть прикрыв глаза и подглядывая по мере надобности.
Почувствуйте себя прямо сейчас — свое тело, свои эмоции, подсказки интуиции. А теперь посмотрите перед собой или в сторону — что вы видите? Может быть, вы видите грустного мальчика, чинящего велосипед на обочине дороги? Или клубящийся пар горячего какао с щепоткой корицы в красивой чашке перед вами? Притворитесь тем, что вы видите. Скажите себе: «Я — клубящийся пар горячего обжигающего напитка в красивой чашке». Или вы можете чуть прикрыть глаза и мысленно перенестись туда, где остались теплые воспоминания в вашем сердце. И назовите себя тем предметом, местом, человеком, который приходит на ум или проявляется в ощущениях.
Я — нежное журчание воды под теплым солнцем. И я хочу рассказать вам историю о воде.
Глубоко-глубоко под землей рождается прохладная вода. Чистая, прозрачная, холодная, — она течет дальше, распространяясь где-то там, под землей. Хрустальные родники. Звенящая вода, обладающая какой-то тайной мудростью, течет где-то там, под землей, все дальше и выше, и в каком-то месте пробивается из-под земли, фонтанируя сначала маленькими брызгами, столбиками воды, а затем растекаясь по поверхности, увлажняя почву, радуя птиц и напитывая собой растения. Сейчас и вы можете почувствовать себя текущей по этому приятному быстрому прохладному течению, которое несет вас из-под земли, несет, несет, несет, снизу — вверх, и вот вы рождаетесь на землю столбиком прозрачной воды. И может быть, прямо сейчас вы уже чувствуете, как вместе с вами родились и другие столбики воды — множество родников — это все мы, объединённые какими-то невидимыми узорами. И эта приятная проточная чистая вода бежит дальше, струится по земле, согревается под легкими лучами солнца днем, чуть остывает ночью, а потом снова встречает рассвет, постепенно согреваясь там, под солнцем, продолжая свой бег.
И может быть, именно ваш родник дает начало ручейку, реке, а может быть, озеру, и вот уже создалось водное пространство, и вы вместе с этим пространством можете окунаться в воду, наслаждаться ощущением воды на своей коже, выныривать на поверхность воды, как будто бы танцевать на воде, под водой, и снова на воде, вдыхая солнечный свет, питаясь этой нежнейшей силой, стихией воды, и зная, что где-то там, глубоко-глубоко под вами, — земля, и где-то под землей все те же хрустальные подземные источники.
И я не знаю, какой водоем создается именно у вас, во внутренних ощущениях, в интуитивных образах, а может быть, сейчас уже чуть более явно, среди света и тени. Какая вода рождается у вас? И я прошу вас дать себе время и послушать звуки этого места. Природа всегда как-то звучит. Может быть, вы услышите симфонию камней или тонкий перелив легких волн, а может быть мягкое течение воды или чуть более активную бурлящую пену у берегов. И я не знаю, какой родник именно ваш, но я знаю, что вода — живая вода! — будет течь и дальше, создавая водоемы, напитывая землю, испаряясь и снова возвращаясь. Вода — сама жизнь.
Больше медитаций и техник для самостоятельной работы можно найти в электронной книге Дианы Орлан «Восемь качеств внутренне женщины». Доступ к книге безоплатный, по запросу.