Для того чтобы что-то поменять и научиться работать с подсознанием и сознанием, тебе будет необходимо развить такое качество, как осознанность. Осознанность – это активация сознания посредствам фокусировки на происходящих мельчайших изменениях в ментальном, эмоциональном и физическом планах. То есть умение различать то, что с тобой происходит, видеть какая информация поступает и какие это вызывает реакции. А когда ты научишься это всё замечать и осознавать, ты сможешь принимать сознательные решения относительно происходящего, выбирать принимать эти шаблоны и автоматические действия или может создавать какую-то новую ответную реакцию и принимать иное решение, ради своего блага. В общем, навык осознанности подразумевает умение отслеживать и выводить на уровень сознания работу различных подсознательных паттернов.
Техники осознанности успешно помогают людям привносить в свою жизнедеятельность потоки живой движущейся энергии жизни. Умение включать осознанность в моменте помогает нам возвращаться в непосредственное прямое целостное переживание момента реальности, чувствовать его полноценно. И это можно очень эффективно использовать для стабилизации психоэмоционального состояния и улучшения качества жизни в целом.
В большинстве случаев мы не прислушиваемся к своему телу, состояниям, а выполняем большой объём действий на автопилоте, согласно заложенных в нас программ реагирования. При помощи привнесения осознанности в каждый момент жизни мы способны научится воспринимать действительность более полно, а так же выбирать самостоятельно самые лучшие для нас схемы поведения. Это волшебная дверь в мир, где человек является полноценным хозяином своей жизни. Он может регулировать свои эмоции и состояния, виртуозно управлять телом, создавать то, что ему необходимо при помощи воли и целенаправленных выверенных действий. Высокий уровень осознанности – ключик к навыкам управления реальностью.
Главная задача тренировки осознанности – развить умение управлять своими мыслями, чувствами, телом, действиями, мыслеобразами, волей и т.д. Осознанность не относится к какой-либо религии или вероисповеданию. Это лишь навык управления своей реальностью, своим реагированием и своей жизнью. Поначалу кажется, что это так просто. Но на самом деле, требуется усердная тренировка, чтобы осознанность стала твоей полезной привычкой. Тебе постоянно будут мешать старые шаблоны и автоматизмы, которые не хотят сдавать свои позиции. И иногда ты начнёшь, оглядываться и осознанно замечать, как в очередной раз пошёл по-накатанной. И тогда ты сможешь что-то изменить. Осознанность начинается с внимательного наблюдения за тем, что мы делаем в обычной жизни. Пробуй каждое действие реализовывать осознанно, различая всё, что происходит в данный момент, безоценочно наблюдая. Будет тяжело, потому что мысли начнут вмешиваться и утаскивать тебе в их обдумывание, а так же в воспоминания прошлого или в прогнозы будущего. Твоя задача, заметив этот мысленный побег – вернуться к моменту «здесь и сейчас» и продолжить делать своё дело с наивысшей степенью осознанности.
В базе навыка осознанной жизни лежат четыре фундаментальных столпа. Как только ты начнёшь отслеживать проявления каждого из них, твои дни станут наполняться всё большей осознанностью.
Первый столп – физический план – это ощущения тела.Мы постоянно получаем сигналы от внешнего мира и зачастую они пролетают сквозь наше сознательное восприятие. Пробуй включать своё чувствование. Когда ты принимаешь пищу – тщательно её разжёвывай и старайся отличать мельчайшие нотки вкуса и консистенцию того, что ты ешь. Начинай следить за своим дыханием в любой момент времени. Обращай внимание на те тактильные ощущения, что сопровождают те или иные действий. Как работают твои ноги, руки, что чувствуют подушечки пальцев, когда ты касаешься ими какого-то предмета, кожи партнёра или гладишь по голове ребёнка. Со временем ты начнёшь различать, что очень многое откладывает свой отпечаток на наше чувствование телом. И ты сможешь обратить внимание на то, как влияют те или иные события, эмоции и состояния на твоё физическое чувствование. Тело – идеальный биокостюм, который подстраивается под наши мысли и оно отображает всё, что с нами происходит внутри и снаружи.
Второй столп – эмоциональный план – эмоции, которые мы проживаем. Каждую минуту жизни мы испытываем различные эмоции, они сопровождают нас повсюду. Некоторые практически незаметны и нейтральны, другие же могут быть яркими приятными или сложными разрушающими. Включая осознанность, ты начинаешь наблюдать за теми эмоциями, которые тебя наполняют. А это дорога в поле управления эмоциональным состоянием. Ты учишься понимать, когда и как возникают эмоции, развиваешь эмоциональный интеллект и овладеваешь навыками рассеивания или сознания эмоций. Поначалу главное наблюдать любую приходящую эмоцию беспристрастно, без оценок. Твоя задача её изучить и проживать, осознавая глубинный смысл данного переживания. Эта эмоция однозначно о чём-то очень важном для тебя сигнализирует. Попробуй её спросить, о чём она хочет тебе рассказать. И ты можешь быть поражён интуитивным ответом, что к тебе поступит.
Третий столп – ментальный план – это наши мысли. Мы постоянно ведём внутренний диалог сами с собой. И это для многих происходит на автомате. И наблюдать за мыслями, их возникновением отрешенно может стать совсем непростой задачей для практиков, начинающих развивать навыки осознанности. Для трансформации своей жизни базовым является умение разотождествления себя со своими мыслями. Прямо сейчас тебе нужно понять, что ты не являешься, теми мыслями, которые о себе думаешь. В большинстве своём мысли однотипны и зациклены, они базируются на автоматизмах эго-мышления. Когда ты принял эти идеи, впитал их из окружающего мира и они проросли в твоём сознании. Теперь тебе кажется что так было всегда и это твои собственное размышления. Чаще всего это не так. Сейчас, когда через осознанность ты учишься останавливать эту мыслемешалку, ты начинаешь осознавать что ты намного больше, чем голоса в твоей голове. Теперь ты можешь за ними наблюдать и управлять, различать своё и чужое, понимать откуда пришли эти идеи.
Четвертый столп – духовный план – это голос твоей Души и Дух, что одушевляет тело. Через развитие практик осознанности ты начнешь всё плотнее ощущать свою Душу. Разовьется твоя интуиция, и ты начнёшь получать подсказки с духовного уровня. Это та самая жизненная сила, что наполняет твоё тело, начинает с тобой общаться. Здесь заключена твоя воля и сила намерения. Раскрывая этот план, ты начинаешь учиться создавать свою реальность, отталкиваясь от желания Души, твоего предназначения и истинных ценностей, а, не исходя из каких-то социальных паттернов или кармы.
Техник для тренировки осознанности огромное количество, они есть в свободном доступе. Ты можешь выбрать то, что тебе больше подходит и начинать практиковаться и развивать этот чудодейственный навык в любое время, в любом месте. Важно только твоё желание и настойчивость. Далее несколько простых упражнений, с которых ты можешь начать тренировку по развитию осознанности по каждому из основных направлений.
1. Наблюдение за телом. Самым простым является слежение за процессом дыхания. Эта практика поможет тебе очень быстро возвращаться в реальность, успокаиваться и фокусироваться на происходящем сейчас. Просто начинай дышать осознанно. Делай замедленные глубокие вдохи и длинные растянутые выдохи. Попробуй сделать так, чтобы выдох был примерно в два раза длиннее выдоха. И наблюдай за процессом, обрати внимание на то, как воздух проникает в организм через нос, наполняя лёгкие; как затем он покидает тело с выдохом. Старайся различить любое ощущение во время практики. Подобную процедуру ты можешь проделывать и с прочими физиологическими процессами: употребление пищи, физические нагрузки, определённые движения, тактильные ощущения и пр. Пробуй полностью сосредотачиваться на процессе, что производит твоё тело и максимально чувствовать его всеми доступными органами чувств (основные из них: зрение, обоняние, кинестетика, вкус, слух).
2. Эмоциональное проживание. Учись осознавать и проживать любую возникающую эмоцию, какой бы она не была. Проговаривай то, что ты испытываешь. Например: я ощущаю тоску; я полон радости; сейчас я проживаю скуку и т.д. Подойди к этому с исследовательским интересом, открывая особенности своего эмоционального реагирования. Даже если эмоции не совсем комфортны и доставляют болезненные ощущения – не отвергай их. Когда люди избегают тяжёлых и сложных эмоций, применяют психологические защиты такие как: избегание, затирание, вытеснение, замещение, сублимация, отрицание и др. Ловушка в этом подходе заключена в том, что эмоциональная энергия не рассеивается, а в сжатом виде помещается в тёмный угол нашей психики и продолжает существовать там, в подавленном неосознаваемом виде. Отсюда возникновение психосоматических заболеваний. Принятие и признание эмоции – это верный путь к освобождению от этой энергии. Если приходит горевание, попробуй отдаться ему, прочувствовать и осознать о чём горюет твоё подсознание. Когда возникает гнев – это естественная реакция на несправедливое событие или человека, который поступает с нами неверно. Конечно, не нужно крушить всё на свете и бить первого, попавшего под горячую руку. Ищи экологичные способы высвобождения эмоциональной энергии – например, сбегать в лес и там хорошенько прокричаться. Главное – это осознание того, о чём сигнализирует подсознание. Любая эмоция – это реакция, говорящая о твоём истинном отношении к тому или иному. Когда мы игнорируем свои истинные проявления, мы сами себя ограничиваем и загоняем в тиски невроза. Если не дать рациональный выход для эмоциональной энергии, она накапливаться и действует словно бомба замедленного действия, отравляя сознание и разрушая тело. Рано или поздно случиться прорыв и он будет разрушающим, можешь пострадать ты или кто-то, кто окажется рядом и станет свидетелем твоего нервного срыва.
3. Разотождествление с мыслями.Это достаточно простая практика, она основана на развитии умения наблюдать за приходящими мыслями со стороны. В расслабленном медитативном состоянии просто следи за тем как определённые мысли начинают проявляться в ментальном плане. Они врываются в твоё сознание как бешенные кони, либо проползают тихим ужом, незаметно подкрадываясь. Твоя задача не втягиваться в обдумывание приходящих мыслей а продолжать наблюдать за ними отрешённо – как они появляются и пропадают, когда не находят подпитку твоим вниманием. Ты сможешь заметить, как забавно одна и та же мысль будет настойчиво стучаться множество раз, как назойливый дятел. Это один из зацикленных ментальных шаблонов. Вы этом процессе ты можешь задавать вопрос приходящей мысли: «Ты принадлежишь мне или кому-то другому?». Как будет невероятно интересно обнаруживать, что очень много мыслей вообще не наши. Это отголоски ментальных конструкций наших родителей, партнёров, учителей, социума и прочих значимых для нас фигур. Такие мысли, если они не несут для тебя пользы, ты можешь тут же отпускать без сожаления, представляя, как возвращаешь её законному обладателю.
4. Духовная перспектива. Данное упражнение основано на расширении сознания, а именно на допущении намного большей информации, чем та, которую ты воспринимал до сих пор. Развивай интуицию и начинай задаваться непростыми вопросами. Обращайся сам к себе, к своей духовной мудрой сущности – своей Душе. Проси совета и рекомендации. К любой жизненной ситуации старайся относиться с разных перспектив. Кроме, как проживать жизнь с ракурса человека, поинтересуйся у Души, а какой опыт она приобретает через то или иное событие. Спроси эту часть себя, чему она хочет научиться, проводя тебя через проживание утраты, печали, взаимодействия с определенными персонажами и непростые жизненные ситуации. Приходящие ответы могут сильно удивить и значительно раздвинуть твои прежние рамки понимания своей жизни. Представляй, как ты наполняешься силой своего Духа, что питает и поддерживает тебя, даёт силы и энергию на преодоление любого жизненного препятствия. Определяй причинно-следственные связи. Ничто не происходит просто так, во всём есть глубинный смысл. Задавайся вопросом: «Какое моё действие или бездействие привело меня к этим событиям/чувствам/обстоятельствам? Почему для моей Души важно пройти этот опыт?» Не удивляйся тому, как много нового узнаешь о себе.
В развитии осознанности большую роль играет регулярность практики. Чтобы навыки стали неотъемлемыми полезными привычками, их необходимо использовать ежедневно как можно больше раз за день. Помнишь про научение? Научи себя осознанности. Никто не сможет сделать это за тебя, зато у тебя есть все необходимые знания и силы на это, стоит лишь использовать волевое намерение сделать свою жизнь лучше и осознаннее. Со временем эти навыки станут твоими позитивными автоматизмами. Вспоминай об осознанности. Для этого можешь ставить себе напоминания, или сделать якорь осознанности. Это очень просто – заведи предмет или украшение, которое будет всегда с тобой. И каждый раз, когда ты будешь его замечать – вспоминай о необходимости оставаться максимально осознанным и проделай упражнения.
.
Марина Кейлина - психолог, гипнолог, регрессолог
.
