Осознанность в жизни человека

В совре­мен­ном мире, насы­щен­ном инфор­ма­ци­ей и стре­ми­тель­ны­ми изме­не­ни­я­ми, кон­цеп­ция осо­знан­но­сти ста­но­вит­ся всё более акту­аль­ной. Осо­знан­ность — это спо­соб­ность нахо­дить­ся в насто­я­щем момен­те, вос­при­ни­мать свои мыс­ли и эмо­ции без осуж­де­ния. Она поз­во­ля­ет нам луч­ше пони­мать себя и окру­жа­ю­щий мир, спо­соб­ству­ет улуч­ше­нию пси­хо­эмо­ци­о­наль­но­го состо­я­ния и сни­же­нию уров­ня стрес­са. В усло­ви­ях посто­ян­но­го дав­ле­ния тех­но­ло­гий и соци­аль­ных ожи­да­ний важ­но обре­сти внут­рен­ний баланс и научить­ся управ­лять сво­им вниманием.

Осо­знан­ность — это акти­ва­ция созна­ния посред­ствам фоку­си­ров­ки на про­ис­хо­дя­щих мель­чай­ших изме­не­ни­ях в мен­таль­ном, эмо­ци­о­наль­ном и физи­че­ском пла­нах. Это спо­соб­ность при­сут­ствия в насто­я­щем момен­те вме­сто погру­же­ния в иллю­зор­ную мыс­ли­тель­ную дея­тель­ность. Кон­цеп­цию осо­знан­ной жиз­ни мож­но эффек­тив­но исполь­зо­вать для созда­ния поло­жи­тель­ных пси­хо­эмо­ци­о­наль­ных изме­не­ний в состо­я­нии чело­ве­ка. Через осо­знан­ность люди спо­соб­ны впу­стить смысл в своё суще­ство­ва­ние, ожив­ляя и исце­ляя, вос­при­ни­мая намно­го боль­ше заме­ча­тель­ных даров, что пре­под­но­сит нам сама жизнь.

Прак­ти­ка осо­знан­но­сти вклю­ча­ет в себя раз­лич­ные тех­ни­ки, такие как меди­та­ция, дыха­тель­ные упраж­не­ния и про­стые мето­ды само­ре­флек­сии. Эти спо­со­бы помо­га­ют раз­ви­вать навы­ки кон­цен­тра­ции на теку­щем момен­те, что в свою оче­редь спо­соб­ству­ет повы­ше­нию каче­ства жиз­ни. Осо­знан­ность не толь­ко улуч­ша­ет наше вос­при­я­тие повсе­днев­ных собы­тий, но так­же укреп­ля­ет отно­ше­ния с окру­жа­ю­щи­ми людь­ми. В этой ста­тье мы рас­смот­рим клю­че­вые аспек­ты осо­знан­но­сти, её вли­я­ние на пси­хо­ло­ги­че­ское здо­ро­вье и прак­ти­че­ские шаги для внед­ре­ния её в нашу жизнь.

Что такое осознанность?

Иссле­до­ва­ние осо­знан­но­сти охва­ты­ва­ет широ­кий круг спе­ци­а­ли­стов из раз­лич­ных обла­стей. Пси­хо­ло­ги и ней­ро­био­ло­ги изу­ча­ют вли­я­ние прак­тик осо­знан­но­сти на пси­хи­че­ское здо­ро­вье, выяв­ляя их бла­го­твор­ное воз­дей­ствие на стресс, тре­вож­ность и депрес­сию. Все боль­ше пси­хо­ло­гов внед­ря­ют меди­та­цию в тера­пев­ти­че­ские про­грам­мы, осно­вы­ва­ясь на науч­ных дан­ных. Веду­щие уни­вер­си­те­ты и меди­цин­ские учре­жде­ния про­во­дят иссле­до­ва­ния, посвя­щен­ные ней­ро­пла­стич­но­сти и изме­не­ни­ям в моз­ге, вызван­ны­ми прак­ти­ка­ми осо­знан­но­сти. Так­же инте­рес к осо­знан­но­сти про­яв­ля­ют пре­по­да­ва­те­ли и инже­не­ры, внед­ряя ее в обра­зо­ва­тель­ные и кор­по­ра­тив­ные про­грам­мы для повы­ше­ния про­дук­тив­но­сти и улуч­ше­ния эмо­ци­о­наль­но­го интеллекта.

Осо­знан­ность — это состо­я­ние при­сут­ствия в теку­щем момен­те и пол­но­го осо­зна­ва­ния сво­их мыс­лей, чувств и окру­жа­ю­щей сре­ды без осуж­де­ния. Этот тер­мин при­шел из восточ­ной фило­со­фии и меди­та­ции, где акцент дела­ет­ся на вни­ма­нии к теку­ще­му опы­ту. Прак­ти­ка осо­знан­но­сти помо­га­ет людям луч­ше пони­мать свои эмо­ции, реак­ций на стресс и вза­и­мо­дей­ствие с окру­жа­ю­щи­ми. Осо­знан­ность поз­во­ля­ет осво­бо­дить­ся от деструк­тив­ных мыс­лей и авто­ма­ти­че­ских реак­ций, улуч­шая пси­хо­эмо­ци­о­наль­ное состо­я­ние. Это не про­сто тех­ни­ка, а образ жиз­ни, кото­рый спо­соб­ству­ет гар­мо­нии, раз­ви­тию лич­ной ответ­ствен­но­сти и спо­соб­но­сти справ­лять­ся с житей­ски­ми вызо­ва­ми. Таким обра­зом, осо­знан­ность ста­но­вит­ся важ­ным аспек­том лич­но­го роста и благополучия.

Какой же бывает осознанность?

• Физи­че­ская осо­знан­ность. Поз­во­ля­ет луч­ше понять потреб­но­сти сво­е­го тела и орга­низ­ма. Помо­га­ет опре­де­лить, какая еда бла­го­твор­но вли­я­ет на состо­я­ние, а от какой луч­ше отка­зать­ся, в какой одеж­де и из каких тка­ней ком­форт­но, какие физи­че­ские упраж­не­ния полезны.
• Мен­таль­ная осо­знан­ность – осо­зна­вать мыс­ли, воз­ни­ка­ю­щие в голо­ве, а так же пони­мать исто­ки их про­ис­хож­де­ния, спо­со­бы транс­фор­ма­ции. Этот вид осо­знан­но­сти свя­зан с вопро­са­ми само­ре­а­ли­за­ции, помо­га­ет раз­вить уме­ние ста­вить чёт­кие цели и сле­до­вать им. Поз­во­ля­ет опре­де­лить век­тор сво­е­го раз­ви­тия и цели, кото­рые хочет­ся реализовать.
• Эмо­ци­о­наль­ная осо­знан­ность – воз­мож­ность осо­зна­вать эмо­ции, кото­рые вы испы­ты­ва­е­те. С каж­дым разом вы все луч­ше пони­ма­е­те, что имен­но за эмо­цию испы­ты­ва­е­те, пол­но­стью осо­зна­е­те меха­низ­мы ее воз­ник­но­ве­ния, запус­ка­ю­щие триг­ге­ры и зна­е­те, как её исполь­зо­вать или рас­се­ять. При этом важ­но любые воз­ни­ка­ю­щие эмо­ции, в том чис­ле нега­тив­ные, при­ни­мать и пони­мать без осуж­де­ния или чув­ства вины. Поз­во­ля­ет улав­ли­вать эмо­цию в момент её появ­ле­ния, ана­ли­зи­ро­вать и, сле­до­ва­тель­но, контролировать.
• Инту­и­тив­ная осо­знан­ность. Поз­во­ля­ет раз­вить уме­ние при­слу­ши­вать­ся к себе, когда дело каса­ет­ся при­ня­тия реше­ний. Раз­ви­тие инту­и­ции дела­ет чело­ве­ка более уве­рен­ным в сво­ём выборе.

Как жить в осознанности?

Поче­му осо­знан­ность так важ­на? Она игра­ет клю­че­вую роль в жиз­ни чело­ве­ка, посколь­ку помо­га­ет нам оста­вать­ся в насто­я­щем момен­те и луч­ше пони­мать свои мыс­ли и эмо­ции. В усло­ви­ях быст­ро­го тем­па жиз­ни и посто­ян­но­го пото­ка инфор­ма­ции, спо­соб­ность быть вни­ма­тель­ным к сво­им ощу­ще­ни­ям и окру­же­нию поз­во­ля­ет сни­зить уро­вень стрес­са и тре­во­ги. Осо­знан­ность спо­соб­ству­ет улуч­ше­нию кон­цен­тра­ции, что в свою оче­редь повы­ша­ет про­дук­тив­ность и каче­ство при­ня­тия реше­ний. Когда мы осо­зна­ем свои пере­жи­ва­ния, мы начи­на­ем пони­мать при­чи­ны сво­их реак­ций, что ведет к более гар­мо­нич­ным отно­ше­ни­ям с окру­жа­ю­щи­ми. Кро­ме того, регу­ляр­ная прак­ти­ка осо­знан­но­сти может улуч­шить общее пси­хо­ло­ги­че­ское состо­я­ние и повы­сить уро­вень сча­стья, поз­во­ляя нам более пол­но насла­ждать­ся жизнью.

Жить в осо­знан­но­сти зна­чит быть вни­ма­тель­ным к каж­до­му момен­ту, кото­рый про­хо­дит в нашей жиз­ни. Это пред­по­ла­га­ет сле­до­ва­ние прин­ци­пам при­сут­ствия и вни­ма­тель­но­сти. Начать мож­но с про­стых прак­тик: уде­ляй­те вре­мя меди­та­ции, сосре­до­та­чи­вай­тесь на сво­ем дыха­нии или выпол­няй­те осо­знан­ные про­гул­ки. Важ­но наблю­дать за сво­и­ми мыс­ля­ми и чув­ства­ми без осуж­де­ния, при­ни­мая их таки­ми, какие они есть. Посте­пен­но внед­ряй­те прак­ти­ку осо­знан­но­сти в повсе­днев­ные дела — во вре­мя еды, обще­ния или рабо­ты. Сосре­до­точь­тесь на вку­сах, зву­ках и аро­ма­тах, кото­рые вас окру­жа­ют. Такой под­ход помо­га­ет лег­че справ­лять­ся со стрес­сом, улуч­ша­ет эмо­ци­о­наль­ное состо­я­ние и спо­соб­ству­ет гар­мо­нии внут­рен­не­го мира. В резуль­та­те осо­знан­ность напол­ня­ет жизнь смыс­лом и радостью.

Раз­ви­тие осо­знан­но­сти – это про­цесс, тре­бу­ю­щий регу­ляр­ной прак­ти­ки и вни­ма­ния. Начать мож­но с меди­та­ции: выде­ляй­те несколь­ко минут в день для про­сто­го наблю­де­ния за дыха­ни­ем или повто­ре­ния ман­тры. Это помо­жет уко­ре­нить при­выч­ку быть в насто­я­щем момен­те. Инте­гри­руй­те осо­знан­ность в повсе­днев­ные дей­ствия: во вре­мя еды сосре­до­точь­тесь на вку­сах и тек­сту­ре пищи, а при про­гул­ке – на зву­ках и запа­хах окру­жа­ю­ще­го мира. Веди­те днев­ник, фик­си­руя свои мыс­ли и чув­ства: это спо­соб­ству­ет луч­ше­му пони­ма­нию себя. Нако­нец, прак­ти­куй­те бла­го­дар­ность – каж­дый день выде­ляй­те вре­мя, что­бы поду­мать о том, за что вы бла­го­дар­ны. Эти про­стые шаги помо­гут вам углу­бить осо­знан­ность и улуч­шить каче­ство жизни.

Осо­знан­ная жизнь спо­соб­ству­ет зна­чи­тель­ным изме­не­ни­ям в каче­стве бытия чело­ве­ка. Когда мы при­об­ре­та­ем спо­соб­ность осо­зна­вать свои мыс­ли, чув­ства и дей­ствия, мы ста­но­вим­ся более вни­ма­тель­ны­ми к теку­ще­му момен­ту. Это помо­га­ет сни­жать уро­вень стрес­са и тре­во­ги, так как мы учим­ся при­ни­мать вещи таки­ми, какие они есть, без излиш­не­го ана­ли­за или само­кри­ти­ки. Осо­знан­ность улуч­ша­ет наши отно­ше­ния, поз­во­ляя более глу­бо­ко слу­шать и пони­мать окру­жа­ю­щих. Мы начи­на­ем выби­рать дей­ствия, соот­вет­ству­ю­щие нашим истин­ным цен­но­стям, что при­во­дит к повы­ше­нию удо­вле­тво­рен­но­сти и сча­стья. В резуль­та­те осо­знан­ная жизнь фор­ми­ру­ет более гар­мо­нич­ные вза­и­мо­от­но­ше­ния с собой и миром вокруг.

Осо­знан­ность как фено­мен созна­ния пред­став­ля­ет собой состо­я­ние пол­ной вни­ма­тель­но­сти и при­сут­ствия в момен­те. Это поз­во­ля­ет чело­ве­ку глуб­же пони­мать себя, свои мыс­ли и эмо­ции, а так­же окру­жа­ю­щий мир. Осо­знан­ность вклю­ча­ет в себя спо­соб­ность наблю­дать за сво­и­ми реак­ци­я­ми и пове­де­ни­ем без осуж­де­ния, что спо­соб­ству­ет более раци­о­наль­но­му вос­при­я­тию дей­стви­тель­но­сти. В прак­ти­ке меди­та­ции, напри­мер, осо­знан­ность раз­ви­ва­ет­ся через фоку­си­ров­ку на дыха­нии или ощу­ще­ни­ях тела, что помо­га­ет углу­бить связь со сво­им внут­рен­ним «я». Улуч­ше­ние осо­знан­но­сти при­во­дит к сни­же­нию стрес­са, повы­ше­нию эмо­ци­о­наль­но­го интел­лек­та и более каче­ствен­ным отно­ше­ни­ям с окру­жа­ю­щи­ми, поз­во­ляя жить более осмыс­лен­но и гармонично

ПОДРОБ­НЕЕ О СПЕЦИАЛИСТЕ 

Автор: Мари­на Кейлина