Оздоровительная система Цигун для начинающих

В совре­мен­ном мире каж­дый чело­век стре­мит­ся к тому, что­бы повы­сить уро­вень сво­е­го здо­ро­вья и физи­че­ско­го состо­я­ния. Для это­го суще­ству­ет мно­же­ство мето­дик и систем, одной из таких явля­ет­ся систе­ма прак­тик Цигун. Имен­но её мы рас­смот­рим в ста­тье с точ­ки зре­ния начи­на­ю­ще­го прак­ти­ка, рас­ска­жем обо всех осо­бен­но­стях и нюан­сах, кото­рые необ­хо­ди­мо учесть, а так­же дадим сове­ты начи­на­ю­щим практикам. 

.

Система Цигун, в чём суть и смысл практик

.

Сам тер­мин «Цигун» рас­шиф­ро­вы­ва­ет­ся как «рабо­та над жиз­нен­ной энер­ги­ей», а своё нача­ло прак­ти­ка взя­ла в Китае. Важ­но отме­тить, что прак­ти­ка хоть и заро­ди­лась доста­точ­но дав­но, дол­гое вре­мя она ещё совершенствовалась. 

Систе­ма Цигун пред­став­ля­ет собой ком­плекс осо­бых прак­тик, кото­рые направ­ле­ны не толь­ко на под­дер­жа­ние физи­че­ско­го и пси­хи­че­ско­го состо­я­ния здо­ро­вья чело­ве­ка, но и на улуч­ше­ние каче­ства всей его жиз­ни. При этом эмо­ции чело­ве­ка так­же при­хо­дят в баланс и у чело­ве­ка полу­ча­ет­ся кор­рект­но выра­жать их в соот­вет­ству­ю­щей ситуации. 

Систе­ма вклю­ча­ет в себя и физи­че­ские упраж­не­ния, и упраж­не­ния, направ­лен­ные на вос­ста­нов­ле­ние дыха­ния, и меди­та­тив­ные прак­ти­ки. Всё это, в ком­плек­се и систе­ма­ти­че­ском под­хо­де, спо­соб­ству­ет вос­ста­нов­ле­нию сил и энер­гии чело­ве­ка. А так­же улуч­ше­нию его состо­я­ния здоровья. 

Систе­ма Цигун не под­ра­зу­ме­ва­ет нали­чие каких-либо про­ти­во­по­ка­за­ний или предо­сте­ре­же­ний для начи­на­ю­щих прак­ти­кан­тов, толь­ко если у них нет серьёз­ных про­блем со здо­ро­вьем (в ста­тье мы рас­ска­жем о болез­нях, при кото­рых заня­тия про­ти­во­по­ка­за­ны). Соот­вет­ствен­но, каж­дый жела­ю­щий чело­век может при­сту­пить к прак­ти­ке без опа­се­ния за своё здо­ро­вье и жизнь, глав­ное здесь — при­слу­ши­вать­ся к орга­низ­му и не выпол­нять упраж­не­ния про­тив соб­ствен­ной воли. 

Смысл заня­тий заклю­ча­ет­ся в том, что­бы чело­век научил­ся чув­ство­вать свою био­энер­ге­ти­ку и внут­рен­нюю жиз­нен­ную силу. Так­же прак­ти­ки помо­га­ют чело­ве­ку очи­стить разум и изба­вить­ся от ненуж­ных, навяз­чи­вых мыс­лей, кото­рые могут быть раз­ру­ши­тель­ны изнут­ри. Прак­ти­ки Цигун поз­во­ля­ют изме­нять миро­ощу­ще­ние чело­ве­ка и его само­чув­ствие во все­лен­ной. Кро­ме это­го чело­век ста­но­вит­ся более уве­рен­ным в себе. Бла­го­да­ря дви­же­ни­ям Цигун каж­до­му чело­ве­ку откры­ва­ет­ся воз­мож­ность раз­вить соб­ствен­ную духов­ность и твор­че­ские спо­соб­но­сти, что поз­во­лит искать вдох­но­ве­ние во всём окру­жа­ю­щем мире. 

Если ска­зать в общем, то смысл прак­тик направ­лен и скон­цен­три­ро­ван на том, что­бы в про­цес­се выпол­не­ния упраж­не­ний Цигун чело­век смог почув­ство­вать свою внут­рен­нюю энер­гию, силу и напра­вить её в пра­виль­ное русло. 

.

Особенности и нюансы системы Цигун

.

Навер­ное, глав­ная осо­бен­ность прак­тик Цигун заклю­ча­ет­ся в том, что выпол­не­ние всех упраж­не­ний долж­но про­хо­дить плав­но, без спеш­ки. Спеш­ка здесь не тре­бу­ет­ся, да и ни к чему не нуж­на. Даже если какое-то упраж­не­ние или цикл упраж­не­ний выпол­ня­ет­ся без оста­нов­ки, всё рав­но выпол­нять­ся оно долж­но плав­но и без суеты. 

Вто­рая осо­бен­ность схо­жа с осо­бен­но­стью заня­тий йогой. Она каса­ет­ся, конеч­но же, дыха­ния. Цигун пред­по­ла­га­ет актив­ную рабо­ту над дыха­ни­ем чело­ве­ка, а видов дыха­ния насчи­ты­ва­ет­ся мно­го. К таким видам мож­но отне­сти, напри­мер, есте­ствен­ное дыха­ние, жёст­кое, плав­ное дыха­ние и дыха­ние живо­том. Всё направ­ле­но на то, что­бы чело­век при­шёл в гар­мо­нию со сво­им внут­рен­ним «Я». 

Упраж­не­ния систе­мы Цигун не направ­ле­ны на то, что­бы про­ра­ба­ты­вать кон­крет­ную груп­пу мышц или опре­де­лён­ную часть тела. Они поз­во­ля­ют рабо­тать над всем орга­низ­мом сра­зу, про­ра­ба­ты­вая все участ­ки тела и каж­дую мышцу. 

Ещё одна осо­бен­ность заклю­ча­ет­ся в том, что нагруз­ка при заня­ти­ях по систе­ме Цигун не может быть вред­ной или чрез­мер­ной. Это озна­ча­ет, что нагруз­ки настоль­ко «эко­ло­гич­ные», что при них невоз­мож­но повре­дить мыш­цы, связ­ки или сухо­жи­лия. При них чело­век полу­ча­ет исклю­чи­тель­но поло­жи­тель­ные результаты. 

На заня­ти­ях по систе­ме Цигун чело­век улуч­ша­ет свой мышеч­ный кор­сет, тем самым сни­ма­ет пря­мую нагруз­ку с костей и суста­вов. Для это­го исполь­зу­ют­ся упраж­не­ния, направ­лен­ные на уста­нов­ле­ние рав­но­ве­сия и поиск балан­са. Для каж­до­го орга­низ­ма важ­на опо­ра соб­ствен­но­го тела, и это­му осо­бое вни­ма­ние уде­ля­ют прак­ти­ки Цигун. 

Послед­няя осо­бен­ность прак­ти­ки Цигун заклю­ча­ет­ся в спо­соб­но­сти чело­ве­ка кон­цен­три­ро­вать­ся на сво­их энер­ге­ти­че­ских цен­трах и визу­а­ли­зи­ро­вать про­яв­ле­ние энер­ге­ти­ки. Это помо­га­ет управ­лять энер­ге­ти­кой чело­ве­ка, напол­нять ей каж­дую кле­точ­ку сво­е­го тела. 

.

Упражнения для начинающих практиков

.

В этом раз­де­ле мы рас­смот­рим те упраж­не­ния, кото­рые может выпол­нять даже начи­на­ю­щий прак­тик при отсут­ствии долж­ной под­го­тов­ки. Глав­ное выпол­нить раз­мин­ку перед тем, как при­сту­пать к занятию. 

.

Упраж­не­ние 1. Дра­кон, кача­ю­щий колыбель

Для выпол­не­ния упраж­не­ния встань­те пря­мо, ноги поставь­те на уровне плеч. Попро­буй­те про­чув­ство­вать своё тело, свой вес. Для это­го нач­ни­те пере­ка­ты­вать­ся с пяток на нос­ки и обрат­но. Когда вы нач­нё­те чув­ство­вать, что у вас полу­ча­ет­ся выпол­нять пере­ка­ты впе­рёд-назад, начи­най­те делать пере­ка­ты по кру­гу, пере­но­ся весь вес тела. Сна­ча­ла пере­ка­ты­вай­тесь на нос­ки, потом впра­во, ста­вив сто­пы «рёб­ра­ми», затем на пят­ки и вле­во и в исход­ное поло­же­ние на носки. 

Дви­гай­тесь всем телом, но не сги­бай­те коле­ни. Выпол­нять такое кру­го­вое дви­же­ние Цигун необ­хо­ди­мо пять раз в одну сто­ро­ну и пять раз в другую. 

.

Упраж­не­ние 2. Тан­цу­ю­щий дракон

Что­бы выпол­нить вто­рое упраж­не­ние, встань­те пря­мо, поло­жи­те руки на коле­ни и при­сядь­те, про­дол­жай­те дер­жать руки на коле­нях, не уби­рай­те их. После того, как вы при­ня­ли поло­же­ние полу­при­се­да, выпрям­ляй­те ноги, ста­ра­ясь коле­ни мак­си­маль­но про­гнуть назад, руки так­же оста­ют­ся на коле­нях. Затем опять сги­бай­те коле­ни впе­рёд и сно­ва назад.

Если при этом вас ниче­го не бес­по­ко­ит и выпол­нять дви­же­ние Цигун полу­ча­ет­ся лег­ко, нач­ни­те делать то же самое, но не в поло­же­нии впе­рёд-назад, а в поло­же­нии влево-вправо. 

Выпол­нять дан­ное упраж­не­ние сле­ду­ет по десять раз. 

.

Упраж­не­ние 3. Тан­цу­ю­щая змея

Для выпол­не­ния дан­но­го упраж­не­ния встань­те на пол, выпря­ми­те спи­ну, ноги долж­ны сто­ять вме­сте. Скре­сти­те руки на затыл­ке, а лок­ти рас­правь­те в сто­ро­ны. Начи­най­те всем телом сги­бать­ся впра­во и вле­во, ста­рай­тесь тянуть лок­ти к полу. В про­цес­се выпол­не­ния упраж­не­ния чув­ствуй­те, как начи­на­ют рабо­тать мыш­цы боков, талии. Необ­хо­ди­мо про­чув­ство­вать как они рас­тя­ги­ва­ют­ся и ста­но­вят­ся более эластичными. 

А бёд­ра при этом долж­ны откло­нять­ся в про­ти­во­по­лож­ную сто­ро­ну. Напри­мер, если вы накло­ня­е­тесь впра­во, тогда пра­вый локоть дол­жен тянуть­ся к полу с пра­вой сто­ро­ны, а бёд­ра долж­ны откло­нять­ся влево. 

В каж­дую сто­ро­ну делай­те по десять наклонов. 

.

Упраж­не­ние 4. Лета­ю­щий дракон

Для выпол­не­ния упраж­не­ния зай­ми­те поло­же­ние стоя, а ноги поставь­те на ширине плеч. После это­го поста­рай­тесь пле­чи све­сти вме­сте спе­ре­ди себя, мак­си­маль­но округ­лить спи­ну настоль­ко, насколь­ко это воз­мож­но. После это­го под­ни­ми­те пле­чи и отве­ди­те их назад настоль­ко, насколь­ко поз­во­ля­ет физи­че­ская под­го­тов­ка. Дан­ное упраж­не­ние помо­жет про­ра­бо­тать зажи­мы и про­бле­мы, свя­зан­ные с позвоночником. 

Выпол­няй­те дви­же­ние Цигун так­же десять раз. 

.

Советы и рекомендации начинающему практику

.

Для заня­тий суще­ству­ет несколь­ко опти­маль­ных вре­мен­ных кори­до­ров, в кото­рых чело­ве­че­ская энер­гия мак­си­маль­но силь­но может пло­до­твор­но вли­ять на тело и душу. Пер­вый кори­дор: с 3 до 5 часов утра. Вто­рой кори­дор: 12 часов дня. Тре­тий кори­дор: 12 часов ночи. В нача­ле ваше­го пути прак­ти­кам мож­но уде­лять не боль­ше полу­ча­са, глав­ное попро­бо­вать зани­мать­ся в опре­де­лён­ных вре­мен­ных коридорах. 

Не реко­мен­ду­ет­ся зани­мать­ся прак­ти­кой Цигун тем, у кого есть серьёз­ные нару­ше­ния опор­но-дви­га­тель­но­го аппа­ра­та или пора­же­ния позво­ноч­ни­ка. Так­же не сле­ду­ет зани­мать­ся тем, чьё общее состо­я­ние здо­ро­вья оце­ни­ва­ет­ся как тяжё­лое. При нали­чии пси­хи­че­ских рас­стройств и болез­ней кро­ви, серд­ца, так­же не реко­мен­ду­ет­ся прак­ти­ко­вать­ся в дан­ном направлении. 

Ста­рай­тесь кон­цен­три­ро­вать­ся не на том как вы выгля­ди­те или на том, какие быто­вые про­бле­мы при­дёт­ся решать в тече­ние дня. Кон­цен­три­ро­вать­ся необ­хо­ди­мо исклю­чи­тель­но на себе, на сво­ём само­чув­ствии и миро­ощу­ще­нии. Ста­рай­тесь слу­шать себя, своё тело и свой разум, ведь прак­ти­ки долж­ны выпол­нять­ся во благо. 

Готовь­тесь к тому, что­бы зани­мать­ся прак­ти­ка­ми, для это­го необ­хо­ди­мо не толь­ко про­ве­сти каче­ствен­ную раз­мин­ку, но и настро­ить своё дыха­ние на прак­ти­ку, на рабо­ту над собой и сво­ей внут­рен­ней энергией. 

.

В ста­тье мы рас­ска­за­ли о самой прак­ти­ке и её сути, а так­же о глав­ных осо­бен­но­стях заня­тий по систе­ме Цигун. Самое глав­ное, чему необ­хо­ди­мо здесь сле­до­вать, — регу­ляр­ность. Если вы реши­лись зани­мать­ся дан­ны­ми прак­ти­ка­ми, ста­рай­тесь дове­сти дело до кон­ца. Уде­ляй­те вре­мя себе каж­дый день, вне зави­си­мо­сти от дел или про­блем. Научи­тесь выде­лять пол­ча­са в сут­ках рабо­те над собой, и вско­ре вы уви­ди­те резуль­тат в виде улуч­ше­ния каче­ства жиз­ни и здо­ро­вья. Пусть все прак­ти­ки будут во благо!

.

Еще боль­ше инте­рес­ных мате­ри­а­лов в теле­грамм-груп­пе «Непо­знан­ное».