Как перестать бояться сильного чувства одиночества и научиться использовать его на благо

Материал редакции

При­чи­ны одиночества

Одно из самых худ­ших и «тяже­лых» чув­ство, кото­рое может испы­ты­вать чело­век, — это бес­про­буд­ное оди­но­че­ство и изо­ли­ро­ван­ность, бес­спор­но. Оно ощу­ща­ет­ся как глу­бо­кая депрес­сия или чёр­ная дыра. Но ещё хуже то, что чув­ство оди­но­че­ства абсо­лют­но не зави­сит от того, одни ли вы или нахо­ди­тесь в тол­пе людей. Чув­ство­вать себя оди­но­ко мож­но даже в окру­же­нии самых близ­ких и люби­мых людей. В сего­дняш­ней ста­тье мы рас­ска­жем о том, поче­му оди­но­че­ства боять­ся не сто­ит, а, наобо­рот, мож­но вдох­но­вить­ся им напра­вить его в бла­гое русло. 

.

Почему возникает чувство одиночества

.

Каж­дый чело­век чув­ство оди­но­че­ства вос­при­ни­ма­ет по-осо­бен­но­му и пере­жи­ва­ет так­же инди­ви­ду­аль­но. Неиз­мен­но лишь одно — чув­ство оди­но­че­ства пред­став­ля­ет собой осо­бое пси­хо­эмо­ци­о­наль­ное состо­я­ние. Для кого-то оно выра­жа­ет­ся в отсут­ствии физи­че­ско­го теп­ла в свою сто­ро­ну, а для кого-то — это ощу­ще­ние внут­рен­ней пусто­ты, ненуж­но­сти, когда чело­ве­ку попро­сту неко­му выго­во­рить­ся. Для дру­гих же оди­но­че­ство — это отсут­ствие желан­ной под­держ­ки со сто­ро­ны близ­ких и дру­зей, для кого-то ощу­ще­ние, что его пре­да­ли. Часто оди­но­че­ство – это комок чувств и переживаний. 

При­чин для воз­ник­но­ве­ния силь­но­го чув­ства оди­но­че­ства вели­кое мно­же­ство. Мы собра­ли под­бор­ку самых попу­ляр­ных и рас­про­стра­нён­ных, к ним относятся: 

    • раз­рыв отно­ше­ний, развод;
    • утра­та близ­ко­го чело­ве­ка или люби­мо­го питомца;
    • страх поте­ри близкого;
    • вынуж­ден­ная сме­на окружения; 
    • раз­лу­ка с дру­зья­ми, близкими;
    • кон­фликт­ные ситуации; 
    • отсут­ствие живо­го обще­ния (осо­бен­но акту­аль­но после ухо­да на «уда­лён­ку»);
    • отсут­ствие любов­ных отношений;
    • пре­бы­ва­ние в непод­хо­дя­щем климате. 

Если же гово­рить про общие груп­пы, направ­ле­ния осно­ва­ний чув­ства оди­но­че­ства, то мож­но выде­лить несколь­ко основ­ных. Пер­вая при­чи­на чув­ства оди­но­че­ства заклю­ча­ет­ся в про­стом стра­хе быть одно­му без под­держ­ки и помо­щи. В этом слу­чае чело­век сам оста­ёт­ся наедине со сво­и­ми про­бле­ма­ми и пере­жи­ва­ни­я­ми. Это может отя­го­щать и пугать, даже вго­нять в депрес­сив­ные состо­я­ния. Вто­рая при­чи­на заклю­ча­ет­ся в неуве­рен­но­сти. Да, если у чело­ве­ка зани­же­на само­оцен­ка и он не уве­рен в себе и сво­их силах, тогда у него начи­на­ет появ­лять­ся силь­ное чув­ство оди­но­че­ства, буд­то он нико­му нико­гда не был и не будет нужен. Сле­ду­ю­щая при­чи­на чув­ства оди­но­че­ства — недо­ве­рие. Мно­гие люди не могут дове­рять окру­жа­ю­щим, им кажет­ся, что всё вокруг настро­е­но про­тив них. Соот­вет­ствен­но, дове­рять неко­му и поло­жить­ся не на кого, отсю­да и воз­ни­ка­ет ощу­ще­ние пусто­ты и чув­ства глу­бо­ко­го оди­но­че­ства. Кро­ме это­го, ещё одним осно­ва­ни­ем чув­ства оди­но­че­ства высту­па­ет страх эмо­ци­о­наль­ной бли­зо­сти. В этом слу­чае мож­но бес­ко­неч­но хоро­шо общать­ся с чело­ве­ком, но уси­лен­но пря­тать свои истин­ные чувства. 

В общем и целом, суще­ству­ют абсо­лют­но раз­ные при­чи­ны чув­ства оди­но­че­ства. У вас появи­лась идея, но ее отверг­ли? Полу­ча­ем стресс, непри­ня­тие, тос­ку, а зна­чит и ощу­ще­ние оди­но­че­ства, буд­то вы одни про­тив всех. Да, имен­но так и рабо­та­ет этот механизм.

Оди­но­че­ство — это не про­сто ощу­ще­ние, это целое состо­я­ние, настро­е­ние чело­ве­ка, при кото­ром может появ­лять­ся целый ряд непри­ят­ных симптомов. 

К таким симп­то­мам отно­сит­ся общее угне­тён­ное состо­я­ние, сни­же­ние либи­до и поте­ря сил, подав­лен­ность и ощу­ще­ние бес­по­мощ­но­сти, тос­ка, слез­ли­вость, чрез­мер­ное бес­по­кой­ство, сон­ли­вость. Воз­мож­но даже появ­ле­ние чув­ства отча­я­ния, буд­то ниче­го боль­ше не изме­нить и жизнь при­шла к сво­е­му логи­че­ско­му завершению. 

.

Бороться или принимать чувство одиночества

.

Несмот­ря на то, что силь­ное чув­ство оди­но­че­ства достав­ля­ет колос­саль­ный дис­ком­форт чело­ве­ку, всё же борь­ба с ним заклю­ча­ет­ся имен­но в при­ня­тии сво­е­го состо­я­ния. Здесь рабо­та­ет прин­цип: «Что­бы побо­роть страх, нуж­но посмот­реть ему пря­мо в гла­за». Соот­вет­ствен­но, что­бы побо­роть оди­но­че­ство, необ­хо­ди­мо при­нять это состо­я­ние, рас­смот­реть поло­жи­тель­ные сто­ро­ны и научить­ся реа­ли­зо­вать свой потен­ци­ал даже с таким подав­лен­ным ресурсом. 

К тому же, состо­я­ние оди­но­че­ства, в кото­рое чело­век частень­ко попа­да­ет, даёт ему воз­мож­ность ино­гда засто­по­рить­ся, оста­но­вить­ся в пото­ке суе­ты и не забыть, что у себя есть толь­ко он сам. Это так­же помо­га­ет про­ве­сти рабо­ту над сво­и­ми лич­ны­ми гра­ни­ца­ми и понять, чего на самом деле хочет­ся от жизни. 

Если чело­век при­ни­ма­ет своё чув­ство глу­бо­ко­го оди­но­че­ства, он может полу­чить неогра­ни­чен­ный ресурс и пре­иму­ще­ство в виде сво­бо­ды мыс­ли, вре­ме­ни и дей­ствий. Напри­мер, он смо­жет выстра­и­вать свой день, учи­ты­вая толь­ко соб­ствен­ные осо­бен­но­сти и гра­фик рабо­ты. Или же посвя­тить вре­мя сво­е­му обу­че­нию, раз­ви­тию, не отвле­ка­ясь на посто­рон­ние раздражители. 

Да и вос­ста­но­вить свой внут­рен­ний ресурс, зача­стую, быва­ет воз­мож­но толь­ко в усло­ви­ях тоталь­но­го оди­но­че­ства. Ина­че шум, стресс и недо­воль­ство парт­нё­ра, дру­га, любо­го дру­го­го близ­ко­го чело­ве­ка про­сто не дадут вам рас­сла­бить­ся и вос­ста­но­вить­ся так, как это­го тре­бу­ет сам организм. 

Логич­но здесь сде­лать вывод о том, что спо­соб борь­бы с оди­но­че­ством — это его принятие. 

.

Страх одиночеств.а и способы борьбы с ним

Боязнь оди­но­че­ства име­ет осо­бое назва­ние и отно­сит­ся к фоби­ям, такой страх назы­ва­ет­ся «Ауто­фо­би­ей». Когда чело­век испы­ты­ва­ет ауто­фо­бию, он совер­шен­но пере­ста­ёт ощу­щать свою цен­ность в жиз­ни кого-либо, да и в сво­ей соб­ствен­ной. Это, разу­ме­ет­ся, тяго­тит его и «лежит кам­нем» на душе. 

Как ни стран­но, но страх оди­но­че­ства, в боль­шин­стве сво­ём, появ­ля­ет­ся у жите­лей мега­по­ли­сов, кото­рые, каза­лось бы, посто­ян­но нахо­дят­ся в обще­стве и веч­ной ком­му­ни­ка­ции. Основ­ные симп­то­мы ауто­фо­бии: бес­при­чин­ная тре­вож­ность, появ­ле­ние вред­ных при­вы­чек, зацик­лен­ность. А все мы и есть совре­мен­ные жите­ли мега­по­ли­сов. Поэто­му в дан­ном раз­де­ле мы рас­смот­рим спо­со­бы борь­бы имен­но со стра­хом оди­но­че­ства, ведь, как выяс­ни­лось выше, само по себе оди­но­че­ство, шту­ка полезная. 

Суще­ству­ет несколь­ко сту­пе­ней про­ра­бот­ки стра­ха оди­но­че­ства, а сама мето­ди­ка боль­ше похо­жа на рефлек­сию соб­ствен­но­го опыта. 

Пер­вый шаг — оце­нить теку­щую ситу­а­цию. На дан­ном эта­пе очень важ­но при­знать нали­чие про­бле­мы, осо­знать, что вы на самом деле бои­тесь оста­вать­ся наедине с самим собой или же, что бои­тесь остать­ся без сто­рон­ней под­держ­ки, вни­ма­ния дру­зей и близ­ких родственников. 

Вто­рой шаг — при­нять своё само­ощу­ще­ние. После того, как вы осо­зна­ли нали­чие про­бле­мы, фобии, вам сле­ду­ет разо­брать­ся в том, что вы чув­ству­е­те в пери­од, когда вы оста­ё­тесь один на один со сво­и­ми про­бле­ма­ми и мыс­ля­ми. Осо­знай­те, какие про­бле­мы в вашу жизнь несёт ауто­фо­бия, как вы от неё може­те постра­дать и как важ­но с ней бороться.

Тре­тий шаг — при­ня­тие вер­но­го реше­ния. На этом эта­пе вам необ­хо­ди­мо при­нять пра­виль­но­го реше­ние о том, что с про­бле­мой нуж­но рабо­тать и игно­ри­ро­ва­ние здесь раз­ру­ши­тель­но. Соот­вет­ствен­но, важ­но разо­брать­ся, какие сфе­ры жиз­ни стра­да­ют в первую оче­редь, а какие боль­ше всего. 

Чет­вёр­тый шаг — подроб­но рас­пи­ши­те про­бле­му. Здесь вам необ­хо­ди­мо разо­брать­ся во всех про­яв­ле­ни­ях ауто­фо­бии. Когда у вас про­яви­лись пер­вые при­зна­ки фобии, в какие момен­ты вы её испы­ты­ва­е­те, что при этом чув­ству­е­те, как пла­ни­ру­е­те бороть­ся. Чем подроб­нее вы рас­пи­ши­те всё, что чув­ству­е­те, тем эффек­тив­нее будет про­хо­дить борь­ба с фобией.

Пятый шаг — погру­же­ние в страх. Как мы уже писа­ли ранее, луч­ший спо­соб побе­дить свой страх — посмот­реть ему пря­мо в гла­за. Так вот, с ауто­фо­би­ей рабо­та­ет та же схе­ма. Что­бы побо­роть страх оди­но­че­ства, самым луч­шим реше­ни­ем будет погру­же­ние себя в ситу­а­ции, в кото­рых мож­но испы­тать то самое чув­ство оди­но­че­ства. Это будет неко­то­рой тре­ни­ров­кой и, одно­вре­мен­но, привыканием.

Шестой шаг — зару­чи­тесь под­держ­кой. И нет, под­держ­ка — это не все­гда про опо­ру в лице близ­ко­го дру­га или род­ствен­ни­ка, люби­мо­го чело­ве­ка. Вы сами може­те стать опо­рой для себя и это будет луч­шим реше­ни­ем. Най­ди­те себе заня­тие, кото­рое поз­во­лит не зацик­ли­вать­ся на нега­ти­ве во вре­мя погру­же­ния в состо­я­ние одиночества. 

Седь­мой шаг — фик­си­руй­те про­ме­жу­точ­ные резуль­та­ты. Для того, что­бы видеть про­гресс сво­их дей­ствий и кон­тро­ли­ро­вать борь­бу с фоби­ей, обя­за­тель­но тща­тель­но рас­пи­сы­вай­те все подвиж­ки и изме­не­ния ситу­а­ции. Так­же мож­но про­пи­сы­вать и про­блем­ные момен­ты, они будут сиг­на­ли­зи­ро­вать и кор­рек­ти­ро­вать направ­ле­ние рабо­ты с фобией.

Страх оди­но­че­ства, навер­ное, одна из самых «тре­вож­ных» фобий. Она бук­валь­но съе­да­ет чело­ве­ка изнут­ри, вго­няя его в посто­ян­ный стресс и переживания. 

.

Как научиться использовать своё одиночество во благо

.

Оди­но­че­ство, уеди­не­ние пред­став­ля­ет собой отлич­ную воз­мож­ность для того, что­бы пере­осмыс­лить свою дея­тель­ность, воз­мож­но­сти и спо­соб­но­сти, научить­ся чему-то ново­му, полу­чить навы­ки для реа­ли­за­ции соб­ствен­но­го потенциала. 

Исполь­зо­вать своё оди­но­че­ство во бла­го мож­но несколь­ки­ми спо­со­ба­ми: 

  1. Нач­ни­те уде­лять вре­мя себе и сво­е­му телу. Сей­час очень попу­ляр­но направ­ле­ние и тен­ден­ция к SelfCare. Это когда чело­век раз­ны­ми спо­со­ба­ми про­яв­ля­ет любовь по отно­ше­нию к сво­ей пер­соне. Здесь всё инди­ви­ду­аль­но. Для одних людей любовь к себе про­яв­ля­ет­ся через чте­ние кни­ги с мас­кой на лице под треск све­чи, а для дру­гих — это спорт и пра­виль­ное пита­ние. В общем, сюда отно­сит­ся всё то, что спо­соб­но повы­сить каче­ство жизни. 
  2. Веди­те днев­ник. В том чис­ле это может быть днев­ник бла­го­дар­но­сти, куда вы запи­сы­ва­е­те все собы­тия, за кото­рые бла­го­да­ри­те Все­лен­ную, окру­жа­ю­щих людей и себя, в первую оче­редь. К тому же, веде­ние днев­ни­ка — это пре­крас­ный спо­соб разо­брать свои мыс­ли по полоч­кам и воз­мож­ность выговориться. 
  3. Обно­ви­те окру­жа­ю­щую обста­нов­ку. Оди­но­че­ство во бла­го мож­но напра­вить и посред­ством рабо­ты над сво­им про­стран­ством. Сде­лай­те его уют­ным, или дерз­ким, таким, каким хоти­те видеть его сами. Напол­ни­те обста­нов­ку так, что­бы она напол­ня­ла вас и заря­жа­ла на энер­ге­ти­че­ском уровне. Отлич­но помо­га­ет пере­ста­нов­ка мебе­ли. И вре­мя занять, и что-то изменить. 
  4. Зай­ми­тесь твор­че­ством. Оди­но­че­ство пред­став­ля­ет­ся заме­ча­тель­ной воз­мож­но­стью для того, что­бы в спо­кой­ной атмо­сфе­ре попро­бо­вать новое направ­ле­ние твор­че­ства, насла­дить­ся момен­том и резуль­та­том сво­их дей­ствий. Отлич­но подой­дёт вари­ант леп­ки из гли­ны или рисо­ва­ние, осо­бен­но инте­рес­ный вари­ант — заня­тия с эпок­сид­ной смолой. 
  5. Про­ве­ди­те рефлек­сию. Здесь речь не толь­ко о том, что­бы обду­мать свой преды­ду­щий опыт, но и о том, что­бы вос­ста­но­вить отно­ше­ния с соб­ствен­ным «Я». Поста­рай­тесь при­слу­шать­ся к себе, понять, в чём вы на самом деле нуж­да­е­тесь, а что навя­за­ло обще­ство. Или же про­сто про­ве­сти вре­мя с собой и понять, как ваше «Я» хочет про­ве­сти выход­ные, чем хочет занять­ся зав­тра и в бли­жай­шие 10 лет.

.

Мно­гие люди вос­при­ни­ма­ют оди­но­че­ство как чув­ство непол­но­цен­но­сти. Что рас­це­ни­ва­ет­ся как оши­боч­ное мне­ние не толь­ко сре­ди нас, но и с пози­ции пси­хо­ло­гов, дру­гих специалистов. 

Наде­ем­ся, что сове­ты и спо­со­бы, кото­рые мы разо­бра­ли в ста­тье, помо­гут вам пере­осмыс­лить оди­но­че­ство, как состо­я­ние и сде­лать его мак­си­маль­но ресурсным. 

Под­пи­сы­вай­тесь на наш теле­грамм-канал – Непознанное.

العربيةEnglishFrançaisDeutschРусскийEspañol