Какие виды йоги существуют?

Йога ста­ла совре­мен­ным направ­ле­ни­ем не толь­ко для рабо­ты с телом, но и с душой. Мно­гие люди обра­ща­ют­ся к заня­ти­ям йогой ещё и для того, что­бы снять стресс, оста­но­вить­ся в суе­те буд­них дней и най­ти гар­мо­нию с самим собой. Здесь важ­но пони­мать лишь то, что нагруз­ка для под­го­тов­лен­но­го чело­ве­ка и нович­ка долж­на быть раз­ной. Поэто­му в сего­дняш­ней ста­тье мы раз­бе­рём­ся, какие направ­ле­ния йоги суще­ству­ют и какие виды йоги для начи­на­ю­щих луч­ше выбрать чело­ве­ку, кото­рый толь­ко зна­ко­мит­ся с этой практикой.

.

Какие виды и направления йоги существуют?

.

Пер­вое, с чего необ­хо­ди­мо начать, что видов йоги как тако­вых раз­ли­ча­ют все­го четы­ре. В соот­вет­ствии с вида­ми опре­де­ле­ны и осо­бые направ­ле­ния, помо­га­ю­щие чело­ве­ку боль­ше погру­зить­ся и понять заня­тие, его смысл и возможности.

Раз­де­ле­ние на кон­крет­ные виды напря­мую сло­жи­лось в соот­вет­ствии с раз­но­вид­но­стя­ми индий­ских практик:

.

Пер­вый вид — «Хатха-йога»

Содер­жа­ние заня­тий по дан­но­му виду йоги ори­ен­ти­ро­ва­но на то, что­бы чело­век дости­гал цели заня­тий через спе­ци­аль­ные дыха­тель­ные прак­ти­ки и выпол­не­ние ста­ти­че­ских поз. Клас­си­че­ская и самая попу­ляр­ная йога, к кото­рой обра­ща­ют­ся жите­ли мегаполисов.

.

Вто­рой вид — «Раджа-йога»

Этот вид йоги отли­ча­ет­ся уже боль­шим коли­че­ством меди­та­ций и спе­ци­аль­ны­ми упраж­не­ни­я­ми для ума. Если гово­рить в целом, то он ори­ен­ти­ро­ван на рабо­ту с созна­ни­ем человека.

.

Тре­тий вид — «Бхак­ти-йога» 

Здесь всё гораз­до выше. Йога ори­ен­ти­ро­ва­на на дости­же­ние чело­ве­ком духов­но­го и нрав­ствен­но­го про­свет­ле­ния. Изме­не­ние его миро­воз­зре­ния, сме­на сознания.

.

Чет­вёр­тый вид — «Кар­ма-йога»

А этот вид харак­те­ри­зу­ет­ся мак­си­маль­ной бес­цель­но­стью. Все упраж­не­ния, кото­рые пред­по­ла­га­ют заня­тия, про­во­дят­ся абсо­лют­но бес­ко­рыст­но, не ожи­дая и не тре­буя ниче­го в ответ ни от Все­лен­ной, ни от соб­ствен­но­го тела.

Все эти четы­ре вида заня­тий йогой ста­ли осно­вой для фор­ми­ро­ва­ния спе­ци­аль­ных направ­ле­ний. Далее мы рас­смот­рим каж­дое направ­ле­ние подроб­нее и раз­бе­рём­ся, в чём заклю­ча­ет­ся суть занятий.

.

«Айен­га­ра»

В этом направ­ле­нии заня­тий йогой упор ста­вит­ся на дета­ли­за­ции каж­дой позы. Для это­го прак­ти­ки на заня­ти­ях при­ме­ня­ют раз­лич­ные пред­ме­ты, мате­ри­а­лы или спе­ци­аль­ные фор­мы. «Айен­га­ра» раз­де­ля­ет­ся на несколь­ко уров­ней слож­но­сти в зави­си­мо­сти от под­го­тов­ки чело­ве­ка. Перед тем как начи­нать заня­тия, это направ­ле­ние пред­по­ла­га­ет полу­че­ние тео­ре­ти­че­ских зна­ний. Это не толь­ко погру­зит чело­ве­ка в прак­ти­ку, но и помо­жет понять, чему научит­ся в резуль­та­те. Кро­ме это­го, обра­щать­ся к заня­ти­ям могут не толь­ко моло­дые и актив­ные люди, но и пожи­лые, а так­же бере­мен­ные жен­щи­ны. Каж­дый чело­век спра­вит­ся с нагруз­кой и добьет­ся цели занятий.

.

«Май­сор»

Это направ­ле­ние — самое про­стое и без­опас­ное для заня­тий. Все упраж­не­ния выпол­ня­ют­ся в соб­ствен­ном тем­пе чело­ве­ка, а пере­ры­вы и повто­ре­ния дела­ют­ся столь­ко раз, сколь­ко чело­ве­ку необ­хо­ди­мо. Так оно ста­но­вит­ся самым адап­тив­ным и удоб­ным. Это направ­ле­ние хоро­шо под­хо­дит для йоги для начинающих.

.

«Аштан­га»

Тре­тье направ­ле­ние прак­тик — самое дина­ми­че­ское и насы­щен­ное. Здесь заня­тия вклю­ча­ют в себя осо­бый цикл, состо­я­щий из несколь­ких поз. Каж­дая поза выпол­ня­ет­ся в соот­вет­ствии с пятью цик­ла­ми дыха­ния. Так не толь­ко выра­ба­ты­ва­ет­ся систем­ность у чело­ве­ка, но и воз­мож­ность научить­ся кон­тро­ли­ро­вать своё дыхание.

.

«Бикрам»

Это направ­ле­ние оли­це­тво­ря­ет рас­тяж­ку во всём сво­ём про­яв­ле­нии. Что­бы выпол­нить прак­ти­ки, чело­ве­ку необ­хо­ди­мо про­де­лать ком­плекс спе­ци­аль­ных упраж­не­ний на рас­тяж­ку и укреп­ле­ние мышц. Направ­ле­ние под­ра­зу­ме­ва­ет все­го лишь 26 асан. Одна­ко каж­дая после­ду­ю­щая поза гораз­до слож­нее преды­ду­щей, что и раз­ви­ва­ет навы­ки чело­ве­ка посте­пен­но, без травм. Каж­дая поза спо­соб­ству­ет под­го­тов­ке тела чело­ве­ка к пере­хо­ду в дру­гую позу.

Во вре­мя заня­тий воз­дух в поме­ще­нии нагре­ва­ют (по прин­ци­пу сау­ны), что­бы во вре­мя прак­тик из орга­низ­ма выхо­ди­ли все токсины.

.

«Кун­да­ли­ни»

Это направ­ле­ние йоги ори­ен­ти­ро­ва­но на воз­мож­ность чело­ве­ка зани­мать­ся вос­ста­нов­ле­ни­ем и под­держ­кой сво­е­го позво­ноч­ни­ка как опор­ной систе­мы все­го тела. А кро­ме спе­ци­аль­ных поз осо­бое вни­ма­ние уде­ля­ет­ся дыха­тель­ным прак­ти­кам и медитации.

.

«Винья­са-флоу»

Здесь дела обсто­ят ина­че. Если в осталь­ных прак­ти­ках име­ет место быть тео­рия, тео­ре­ти­че­ских зна­ния, то здесь всё кон­цен­три­ру­ет­ся на прак­ти­ке, без погру­же­ния в тео­рию вовсе. Ведь нет ниче­го луч­ше, чем «учить­ся, делая».

.

«Хатха»

В дан­ном направ­ле­нии не важ­ны дыха­тель­ные тех­ни­ки или меди­та­ции. Всё стро­ит­ся на аса­нах. Зада­ча упраж­не­ний и всей прак­ти­ки в целом — мак­си­маль­ная физи­че­ская нагрузка.

.

«Инь»

Послед­нее направ­ле­ние, при долж­ных прак­ти­ках, раз­ви­ва­ет гиб­кость чело­ве­че­ско­го тела, про­ра­ба­ты­ва­ет его зажи­мы в мыш­цах и связ­ках. Каж­дое упраж­не­ние выпол­ня­ет­ся мед­лен­но, но доста­точ­но дол­го. Мак­си­маль­ное вре­мя нахож­де­ния в позе — десять минут.

К это­му направ­ле­нию реко­мен­ду­ет­ся обра­щать­ся тем людям, чей образ жиз­ни доста­точ­но огра­ни­чен и статичен.

.

Что нужно знать перед тем, как записаться на занятия йогой?

.

Йога — это не рели­гия. Никто не заста­вит вас покло­нять­ся индий­ским богам и почи­тать при­ме­не­ние бла­го­во­ний, напри­мер. Йога — путь, кото­рый чело­век может прой­ти само­сто­я­тель­но и достичь состо­я­ния само­ис­це­ле­ния, душев­но­го наполнения.

Что­бы зани­мать­ся йогой, нет необ­хо­ди­мо­сти сна­ча­ла про­ка­чи­вать рас­тяж­ку. Сами прак­ти­ки и так пред­по­ла­га­ют, что у чело­ве­ка будет воз­мож­ность посте­пен­но про­ра­ба­ты­вать каж­дую мыш­цу. Соот­вет­ствен­но, не сто­ит пере­жи­вать, что у вас не полу­чит­ся «согнуть­ся». Важ­но про­сто тре­ни­ро­вать­ся. Так с какой йоги начинать?

Заня­тия йогой уни­вер­саль­ны. За ред­ким исклю­че­ни­ем они не тре­бу­ют спе­ци­аль­но­го обо­ру­до­ва­ния, допол­ни­тель­ных пред­ме­тов или инструментов.

Не думай­те, что йога пред­на­зна­че­на для строй­ных людей, кото­рые спо­соб­ны изги­бать­ся, как змеи. На самом деле йога — прак­ти­ка, кото­рая под­хо­дит всем людям. Даже люди в теле могут спо­кой­но и с удо­воль­стви­ем выпол­нять все аса­ны. Глав­ное — рабо­тать над сво­им дыха­ни­ем и чув­ство­вать внут­рен­нее состо­я­ние, что­бы погру­жать­ся в созна­ние и менять его, ори­ен­ти­ру­ясь на цели и желания.

Йога помо­га­ет снять любое напря­же­ние с мышц, ведь нет ниче­го более эффек­тив­но­го для них, чем растяжка.

В слу­чае если чело­век болен, тогда зани­мать­ся прак­ти­ка­ми реко­мен­ду­ет­ся каж­дый день. Если состо­я­ние здо­ро­вья чело­ве­ка нахо­дит­ся в пре­де­лах нор­мы, тогда мож­но не частить с заня­ти­я­ми и выпол­нять их один-два раза в неделю.

Если на заня­ти­ях вы буде­те погру­же­ны в свои быто­вые про­бле­мы, а не в мыс­ли о сво­ем внут­рен­нем мире и дыха­нии, кото­рое необ­хо­ди­мо кон­тро­ли­ро­вать, тогда эти заня­тия мож­но назвать всем чем угод­но, но толь­ко не йогой.

Не обя­за­тель­но про­из­но­сить ман­тры во вре­мя заня­тий. Они нуж­ны для того, что­бы глуб­же про­чув­ство­вать своё состо­я­ние и эмо­ции. Одна­ко делать это необя­за­тель­но, всё зави­сит толь­ко от ваше­го желания.

.

Какое направление для занятий йогой выбрать начинающему?

.

Начи­на­ю­щий прак­тик сам выби­ра­ет под­хо­дя­щее направ­ле­ние в соот­вет­ствии со сво­и­ми целя­ми и жела­е­мы­ми резуль­та­та­ми от заня­тий. Мож­но выби­рать прак­ти­ки йоги для начи­на­ю­щих инту­и­тив­но, смот­ря какая идео­ло­гия заня­тий боль­ше нра­вит­ся человеку.

Мы реко­мен­ду­ем сле­ду­ю­щие виды йоги для начи­на­ю­щих: «Айен­га­ра» и «Хатха-йога».

Прак­ти­ки Айен­га­ры очень мяг­кие, плав­ные, поэто­му могут позна­ко­мить чело­ве­ка со всей прак­ти­кой в целом, а так­же под­го­то­вить тело чело­ве­ка к даль­ней­шим более серьёз­ным нагруз­кам. При заня­ти­ях дан­ной прак­ти­кой чело­век начи­на­ет чув­ство­вать своё тело и вла­деть эмо­ци­я­ми, изу­ча­ет базо­вые аса­ны йоги.

Прак­ти­ки Хатха-йоги осо­бен­но реко­мен­до­ва­ны тем, кто толь­ко зада­ет­ся вопро­сом: «С какой йоги начи­нать?». Это свя­за­но с тем, что хатха-йога под­раз­де­ля­ет­ся на уров­ни. Напри­мер, на пер­вом прак­тик озна­ко­мит­ся с базой всех заня­тий и научит­ся дыха­тель­ным упраж­не­ни­ям. На пер­вом уровне перед чело­ве­ком откры­ва­ет­ся воз­мож­ность изу­чить регу­ли­ро­ва­ние нагруз­ки на свой орга­низм, про­чув­ство­вать своё душев­ное и физи­че­ское состо­я­ние, научить­ся кон­цен­три­ро­вать внимание.

Ниже мы подроб­нее рас­ска­жем о тех упраж­не­ни­ях прак­тик йоги для начи­на­ю­щих, кото­рые смо­гут выпол­нить все вне зави­си­мо­сти от уров­ня под­го­тов­ки или физи­че­ско­го состояния.

.

«Врик­ша­са­на» или «Поза дерева»

Аса­на направ­ле­на на рас­тяж­ку ног, поиск и удер­жа­ние рав­но­ве­сия, выпрям­ле­ние осанки.

Что­бы выпол­нить дан­ное упраж­не­ние, встань­те ров­но, макуш­ку тяни­те вверх, ноги поставь­те вме­сте, руки при­жми­те к туло­ви­щу. Отды­ши­тесь, настрой­те своё дыха­ние. Толь­ко после это­го согни­те пра­вую ногу в колене и под­ни­ми­те его вверх. Обхва­ти­те рука­ми ногу за сто­пу и при­ставь­те её к лево­му коле­ну. Дол­жен полу­чить­ся тре­уголь­ник из ноги, согну­той в колене.

Затем соеди­ни­те руки (при­жми­те ладо­ни друг к дру­гу) перед гру­дью и мед­лен­но под­ни­май­те их так, что­бы рас­по­ло­жить над головой.

В позе стой­те не боль­ше 30 секунд, так как вы нахо­ди­тесь толь­ко в нача­ле сво­е­го пути. По исте­че­нию вре­ме­ни при­сту­пай­те к асане со сме­ной веду­щей ноги.

.

«Урд­хва мук­ха шва­на­са­на» или «Поза соба­ки мор­дой вверх»

Такая аса­на спо­соб­ству­ет про­ра­бот­ке перед­них мышц тела и укреп­ле­нию рук человека.

Что­бы занять дан­ную позу, ляг­те на пол живо­том вниз. Поста­рай­тесь рас­сла­бить­ся и вос­ста­но­вить дыха­ние. После это­го на уровне гру­ди поставь­те руки на ладо­ни по обе­им сто­ро­нам туло­ви­ща. Ста­рай­тесь дышать ров­но и с каж­дым разом делать всё боль­ший про­ме­жу­ток меж­ду вдо­хом и выдохом.

Теперь вы може­те посте­пен­но опи­рать­ся на руки и под­ни­мать туло­ви­ще вверх. Голо­ву направь­те в пото­лок, а спи­ну луч­ше выгнуть. Ноги при этом оста­ют­ся на полу вме­сте с тазом. Менять их поло­же­ние или под­ни­мать не нужно.

Нахо­дить­ся в этой асане не реко­мен­ду­ет­ся боль­ше 20 секунд, если вы толь­ко начи­на­е­те прак­ти­ко­вать йогу. Поэто­му в тече­ние отве­дён­но­го вре­ме­ни кон­цен­три­руй­те вни­ма­ние на дыха­нии, а затем плав­но выхо­ди­те из позы. Если у вас воз­ни­ка­ет ост­рая боль в пояс­ни­це, выхо­ди­те их асаны.

.

«Пава­на-мук­та­са­на» или «Поза осво­бож­де­ния ветра»

Кро­ме раз­ви­тия и про­ра­бот­ки мышц ниж­ней части туло­ви­ща, аса­на поз­во­ля­ет изба­вить­ся от жиро­вых отло­же­ний в обла­сти живота.

Что­бы выпол­нить аса­ну, ляг­те на пол на спи­ну. Настрой­те дыха­ние и после это­го на выдо­хе согни­те коле­ни и при­жми­те их к живо­ту. Рука­ми обхва­ти­те ноги. Обра­ти­те вни­ма­ние, что всё тело чело­ве­ка долж­но как бы «собрать­ся в комо­чек». Но! Голо­ва и шея лежат на полу. Под­ни­мать их не нуж­но. Рабо­та­ет всё тело, кро­ме головы.

Нахож­де­ние в позе соот­вет­ству­ет при­мер­но деся­ти цик­лам дыхания.

.

«Вираб­хад­рас­а­на» или «Поза воина»

Дан­ная поза ори­ен­ти­ро­ва­на на то, что­бы про­ра­бо­тать и рас­крыть тазо­бед­рен­ные суста­вы. Это важ­но делать для даль­ней­ше­го выпол­не­ния более слож­ных упраж­не­ний. Так­же, нахо­дясь в позе, мож­но гораз­до луч­ше про­ра­бо­тать дыха­ние и рас­тя­нуть мыш­цы верх­не­го пояса.

При регу­ляр­ном выпол­не­нии этой аса­ны у чело­ве­ка умень­ша­ет­ся коли­че­ство жиро­вых отло­же­ний на уровне таза и укреп­ля­ют­ся мыш­цы ног.

Это упраж­не­ние выпол­ня­ет­ся стоя, ноги поставь­те вме­сте, руки рас­по­ло­жи­те вдоль туло­ви­ща. Про­ды­ши­тесь, настрой­тесь на выпол­не­ние упраж­не­ния. Сде­лай­те выпад пра­вой ногой впе­рёд. Коле­но согну­то под углом 90 гра­ду­сов. Левая нога пря­мая. Руки соеди­не­ны ладо­ня­ми над голо­вой. Луч­ше, если вы их выпрямите.

Нахо­дит­ся в дан­ной позе сле­ду­ет на про­тя­же­нии деся­ти цик­лов дыха­ния. После это­го сто­ит поме­нять ногу, кото­рой вы дела­ли выпад, и сно­ва начать цикл в десять дыханий.

.

«Шава­са­на» или «Поза мертвеца»

Это заклю­чи­тель­ная поза абсо­лют­но каж­до­го заня­тия йогой. Она помо­га­ет рас­сла­бить­ся не толь­ко физи­че­ски, но и мораль­но. Позой мерт­ве­ца она назы­ва­ет­ся ещё и пото­му, что после про­дук­тив­но­го заня­тия йогой она поз­во­ля­ет пере­ро­дить­ся с новым мыш­ле­ни­ем и сознанием.

Что­бы выпол­нить упраж­не­ние, ляг­те на пол, при­жми­те к полу все отде­лы позво­ноч­ни­ка, ноги, руки и конеч­но голо­ву. Ноги рас­ставь­те на ширине плеч, а сто­пы раз­вер­ни­те как бы от себя.

Нахо­дить­ся в этой асане не реко­мен­ду­ет­ся доль­ше деся­ти минут. Это­го вре­ме­ни вполне доста­точ­но для того, что­бы рас­сла­бить­ся и осво­бо­дить чело­ве­че­ское сознание.

.

Советы и рекомендации для занятий

.

Пер­вая реко­мен­да­ция для заня­тий — ком­форт­ная, удоб­ная одеж­да. Это глав­ное пра­ви­ло про­дук­тив­ных заня­тий, при­чём любых. Важ­но чув­ство­вать себя ком­форт­но, что­бы в даль­ней­шем не отвле­кать­ся от прак­ти­ки. Это помо­жет не толь­ко не обра­щать вни­ма­ние на свой внеш­ний вид, но и пол­но­стью погру­зить­ся во внут­рен­нее состо­я­ние, что­бы рабо­тать с ним и улуч­шать с каж­дой новой практикой.

Если у вас есть выбор, зани­май­тесь по утрам. Так вы не толь­ко нач­не­те день «с чисто­го листа», но и полу­чи­те заряд бод­ро­сти, энер­гии и пози­ти­ва. Кро­ме это­го с утра вы ещё не успе­е­те нагру­зить свой орга­низм едой, кото­рая будет мешать выпол­не­нию упраж­не­ний. К тому же выпол­не­ние упраж­не­ний на голод­ный желу­док счи­та­ет­ся основ­ной рекомендацией.

При выпол­не­нии любо­го упраж­не­ния ста­рай­тесь дышать толь­ко через нос. Луч­ше не «сме­ши­вать» дыха­ние через нос и рот. Кон­тро­ли­руй­те и углуб­ляй­те с каж­дым новым вдо­хом погру­же­ние в своё состояние.

Не пре­не­бре­гай­те заклю­чи­тель­ной позой «Шава­са­на». Она явля­ет­ся важ­ным эта­пом любой прак­ти­ки, так как напря­мую вли­я­ет на состо­я­ние внут­рен­не­го спо­кой­ствия и перерождения.

Выпол­няй­те заня­тия регу­ляр­но. В этом сек­рет успе­ха не толь­ко здо­ро­во­го физи­че­ско­го состо­я­ния, но и мораль­но­го, пси­хо­ло­ги­че­ско­го в целом. Кро­ме это­го, регу­ляр­ность вли­я­ет и на то, как чело­век будет про­дви­гать­ся в прак­ти­ках йоги. Ведь каж­дое после­ду­ю­щее упраж­не­ние зави­сит от тех навы­ков и того состо­я­ния, в кото­рое чело­век смог вой­ти на преды­ду­щем упражнении.

.

Заня­тия йогой — полез­ная и инте­рес­ная прак­ти­ка. Йога для начи­на­ю­щих откры­ва­ет новые воз­мож­но­сти в позна­нии себя и сво­е­го тела. Обра­щать­ся к ней могут не толь­ко люди с «пока­за­ни­я­ми» в виде болез­ней или лиш­не­го веса. Заня­тия йогой уни­вер­саль­ны для любо­го чело­ве­ка, они помо­га­ют вос­ста­но­вить своё внут­рен­нее состо­я­ние и изме­нить созна­ние на дости­же­ние новых целей, а так­же на откры­тие новых воз­мож­но­стей перед человеком.

Ну и, конеч­но же, она все­гда помо­жет при­ве­сти тело в порядок.