Когнитивные искажения мозга. Как бороться с ловушками сознания

Ловуш­ки созна­ния — серьёз­ная вещь в 21 веке, осо­бен­но для тех, кто рабо­та­ет и пыта­ет­ся изме­нить своё мыш­ле­ние в «нуж­ное рус­ло». Напри­мер, если вы пла­ни­ру­е­те рабо­тать над мыш­ле­ни­ем в сто­ро­ну денеж­но­го, тогда иска­же­ние по типу «вос­поль­зо­вать­ся про­мо­ко­дом на бес­плат­ный бур­гер при покуп­ке от 599 руб­лей» не поз­во­лит вам достичь цели. 

В ста­тье мы раз­бе­рём­ся с тем, что такое ловуш­ки созна­ния, как они вли­я­ют на нас и как они пор­тят нашу жизнь, каки­ми они быва­ют и как с ними мож­но бороться. 

.

Ловушки сознания или когнитивные искажения. Что это?

.

Ловуш­ки созна­ния, они же когни­тив­ные иска­же­ния, — это то, бла­го­да­ря чему наш мозг убеж­да­ет нас в чём-либо. Преж­де все­го, таки­ми ловуш­ка­ми счи­та­ют­ся дав­но при­об­ре­тён­ные при­выч­ки или сте­рео­ти­пы, кото­рые мы при­ни­ма­ем за нор­му. Если объ­еди­нить дан­ные фак­то­ры в одну груп­пу, тогда мож­но ска­зать, что это модель наше­го пове­де­ния и реак­ция на кон­крет­ные ситу­а­ции, в кото­рые мы попадаем. 

Боль­шин­ство когни­тив­ных иска­же­ний моз­га мы полу­ча­ем «по наслед­ству». Напри­мер, когда берём в дет­стве при­мер с пове­де­ния роди­те­лей. Так и про­дол­жа­ем всю жизнь счи­тать, что та или иная реак­ция — нор­ма. Поэто­му одни люди всю жизнь чем-то «боле­ют», кто-то живёт в нуж­де и бед­но­сти, а кто-то и вовсе всю жизнь счи­та­ет себя вино­ва­тым во всех грехах. 

Ярким при­ме­ром сте­рео­ти­пов, кото­рые нам все­ля­ют когни­тив­ные иска­же­ния, счи­та­ет­ся мне­ние о девуш­ках-блон­дин­ках. Согла­си­тесь, каж­дый хоть раз слы­шал, что «блон­дин­ки — жен­щи­ны неда­лё­ко­го ума». Но на самом же деле цвет волос не опре­де­ля­ет уро­вень интел­лек­ту­аль­ных способностей. 

Основ­ная про­бле­ма лову­шек созна­ния заклю­ча­ет­ся в том, что они все­ля­ют раз­лич­ные сте­рео­ти­пы в нас настоль­ко глу­бо­ко, что порой быва­ет труд­но понять, где реаль­ность, а где домыс­лы наше­го разу­ма. Соот­вет­ствен­но, о них мы не заду­мы­ва­ем­ся, при­ни­мая как дан­ность, что ослож­ня­ет воз­мож­ность их искоренения. 

.
Как когнитивные искажения влияют на жизнь человека

.

В прин­ци­пе, с когни­тив­ны­ми иска­же­ни­я­ми моз­га мож­но жить, но толь­ко в том слу­чае, если ваш разум пре­об­ла­да­ет над сте­рео­тип­но­стью. И стал­ки­ва­е­тесь вы с эти­ми ловуш­ка­ми не посто­ян­но, а вре­мя от вре­ме­ни. Но если стал­ки­вать­ся с ними чаще, они могут нане­сти серьёз­ный урон пси­хо­ло­ги­че­ско­му здоровью. 

Какое же основ­ное вли­я­ние ока­зы­ва­ют когни­тив­ные уста­нов­ки на чело­ве­че­скую жизнь? Они могут дове­сти чело­ве­ка до состо­я­ния, когда он абсо­лют­но не полу­ча­ет удо­воль­ствие от жиз­ни и начи­на­ет жить в состо­я­нии неудо­вле­тво­рён­но­сти. Так­же у него может или слиш­ком силь­но упасть само­оцен­ка, или воз­вы­сить­ся. Оба слу­чая пагуб­но вли­я­ют на состо­я­ние чело­ве­ка и его меж­лич­ност­ные отно­ше­ния. Из-за лову­шек созна­ния появ­ля­ют­ся и про­бле­мы на рабо­те, с коллегами. 

Что каса­ет­ся рабо­ты, здесь чело­век может поте­рять ещё и объ­ек­тив­ность оцен­ки. Когда он испы­ты­ва­ет когни­тив­ные иска­же­ния, он пере­ста­ёт здра­во под­хо­дить к оцен­ке сво­ей рабо­ты, сво­е­го состо­я­ния и все­го процесса. 

Когни­тив­ные иска­же­ния моз­га при­во­дят к тому, что у чело­ве­ка будет раз­ви­вать­ся чув­ство повы­шен­ной тре­вож­но­сти. В даль­ней­шем это может при­ве­сти к воз­ник­но­ве­нию пани­че­ских атак. Кро­ме это­го, чело­век может впасть в депрес­сию или обре­сти дру­гие пси­хо­ло­ги­че­ские про­бле­мы, с кото­ры­ми потом смо­жет помочь спра­вить­ся толь­ко пси­хи­атр. Поэто­му важ­но начи­нать про­ра­бот­ку лову­шек разу­ма как толь­ко вы заме­ти­ли «нелад­ное». 

Если же ловуш­ки созна­ния попы­тать­ся про­ра­бо­тать, вы смо­же­те мыс­лить более раци­о­наль­но и взве­шен­но, от это­го резуль­тат любой дея­тель­но­сти будет в разы лучше. 

.
ТОП 10 встречающихся ловушек сознания

.

В этом раз­де­ле мы рас­смот­рим ТОП самых попу­ляр­ных и часто встре­ча­ю­щих­ся лову­шек созна­ния, кото­рые вы явно заме­ти­те и в сво­ём поведении. 

Погра­нич­ность мышления
В этом слу­чае всё, что про­ис­хо­дит в жиз­ни, мы раз­де­ля­ем на две про­ти­во­по­лож­ные груп­пы. Для нас не суще­ству­ет «золо­той сере­ди­ны», а все собы­тия мы делим на поло­жи­тель­ные и нега­тив­ные, чёр­ные и белые, доб­рые и злые и так далее. Здесь так­же отсут­ству­ет объ­ек­тив­ность и вни­ма­ние ко всем дета­лям. Если пре­да­ли, зна­чит, пре­да­ли. Поче­му, как и зачем — нам уже не инте­рес­но. Мы вос­при­ни­ма­ем голый факт.

Такая пози­ция «или всё, или ниче­го» очень меша­ет в жиз­ни, так как, в первую оче­редь, силь­но бьёт по нашей самооценке. 

Ситу­а­ция из жизни: 

Вы высту­па­ли на каком-то меро­при­я­тии или вели лек­цию и забы­ли рас­крыть какой-то аспект. Для вас это сра­зу лич­ная тра­ге­дия все­лен­ско­го мас­шта­ба. Вы упус­ка­е­те из виду, что эта недо­ска­зан­ность была «кап­лей в море» по срав­не­нию с той инфор­ма­ци­ей, кото­рую уда­лось донести. 

На самом же деле, ваши слу­ша­те­ли даже не поня­ли, что в выступ­ле­нии долж­но было при­сут­ство­вать «что-то ещё». 

Фокус вни­ма­ния
При такой ловуш­ке созна­ния мы кон­цен­три­ру­ем­ся на тех вещах, вни­ма­ние к кото­рым нам навя­за­ло, напри­мер, обще­ство. Это дела­ет нас крайне нера­ци­о­наль­ны­ми и застав­лять совер­шать необ­ду­ман­ные покуп­ки. Даже изме­нять внеш­ность под стан­дар­ты, навя­зан­ные нам извне. При этом мы будем думать, что это наше лич­ное решение. 

Ситу­а­ция из жизни: 

Допу­стим, вам пред­сто­ит купить маши­ну. И все мы пони­ма­ем, что в совре­мен­ном мире маши­ну оце­ни­ва­ют по уров­ню ком­фор­та и внеш­не­му виду. Поэто­му на рас­ход топ­ли­ва мы не ста­вим фокус вни­ма­ния. При выбо­ре мы будем смот­реть исклю­чи­тель­но на экс­те­рьер и то, насколь­ко удоб­ные крес­ла в салоне. 

Пере­оцен­ка возможностей
С дан­ным когни­тив­ным иска­же­ни­ем реаль­но­сти стал­ки­ва­ют­ся нович­ки в какой-либо сфе­ре. Осо­бен­но, если у этих нович­ков что-то полу­чи­лось в нача­ле сво­е­го пути. Таким обра­зом, они могут взять­ся за кон­крет­ный круп­ный про­ект или зада­чу, пере­оце­нив свои воз­мож­но­сти и поду­мав: «Ну я же когда-то смог!». И попасть в просак. 

Ситу­а­ция из жизни: 

Вы рабо­та­е­те рекру­те­ром и зани­ма­е­тесь под­бо­ром пер­со­на­ла на IT-вакан­сии. Здесь всё про­сто, вы осво­и­лись в тех­но­ло­ги­че­ских сте­ках, зна­е­те и пони­ма­е­те, в каких про­грам­мах долж­ны рабо­тать люди. И тут вам пред­ла­га­ют зада­чу с хоро­шей опла­той — най­ти фар­ма­цев­та в апте­ку. Вы с радо­стью на серд­це берё­тесь за заказ, а потом выяс­ня­ет­ся, что поня­тия не име­е­те о том, что дол­жен знать фармацевт. 

Горе от ума
Все мы раз­ви­ва­ем­ся, хотим быть раз­но­сто­рон­ни­ми, твор­че­ски­ми, талант­ли­вы­ми и про­сто умны­ми людь­ми. Но в про­цес­се обще­ния с раз­ны­ми людь­ми, мы забы­ва­ем пере­стро­ить­ся и понять, что они, воз­мож­но, не раз­ви­ты в нашей сфе­ре дея­тель­но­сти, но раз­ви­ты в дру­гой. Это порож­да­ет слож­ность в обще­нии, непо­ни­ма­ние и даже оттор­же­ние, ведь кто-то может ска­зать: «Пф, умник!». 

Ситу­а­ция из жизни:

Вы про­ка­ча­ли свои зна­ния в сфе­ре про­даж, пони­ма­е­те, как стро­ит­ся ворон­ка про­даж, сколь­ко лидов необ­хо­ди­мо для рабо­ты, как общать­ся с кли­ен­та­ми и закры­вать возражения. 

И вот пыта­е­тесь объ­яс­нить смысл про­даж ребён­ку на сво­ём умном язы­ке, совер­шен­но не поду­мав о том, что ребён­ку нуж­на не лек­ция, а объ­яс­не­ние на про­стых, жиз­нен­ных примерах. 

Све­де­ние к катастрофе
Такое когни­тив­ное иска­же­ние инфор­ма­ции застав­ля­ет нас в любом собы­тии сра­зу ожи­дать худ­ше­го и пред­став­лять тот вари­ант, кото­рый для нас пред­став­ля­ет­ся ката­стро­фой. Таким обра­зом мы начи­на­ем и каж­дую мелочь вос­при­ни­мать как конец све­та и наше­го существования. 

Ситу­а­ция из жизни:

Сту­дент доб­ро­со­вест­но учил­ся и на сес­сии сдал всё, кро­ме одно­го пред­ме­та. В то вре­мя, пока он гото­вит­ся к пере­сда­че, его не поки­да­ет мысль об отчис­ле­нии. Ведь даже несмот­ря на воз­мож­ность пере­сда­чи, ему кажет­ся, что она не помо­жет и не испра­вит уже ниче­го. Всё, жизнь для него закон­чи­лась одно­вре­мен­но с не сдан­ной сессией. 

Нава­жде­ния

Это тот самый слу­чай, когда вы лови­те себя на мыс­ли перед кон­цер­том: «У меня пло­хое пред­чув­ствие, мне кажет­ся, что слу­чит­ся что-то ужас­ное». Это свя­за­но с вол­не­ни­ем перед мас­сой людей, перед собы­ти­ем в целом. И это шаб­лон­ное мыш­ле­ние. То есть когни­тив­ное искажение. 

Ситу­а­ция из жизни:

Вы соби­ра­е­тесь на какое-то люд­ное меро­при­я­тие в обще­ствен­ное место. Перед самым выхо­дом воз­ни­ка­ет ощу­ще­ние внут­рен­ней тре­во­ги и вы начи­на­е­те «заго­нять­ся». Теперь сто­ит один вопрос: «идти или не идти?». В кон­це кон­цов вы или пой­дё­те и буде­те крайне напря­же­ны, не смо­же­те рас­сла­бить­ся. Или оста­не­тесь дома и буде­те жалеть, что не пошли, ведь меро­при­я­тие про­шло без эксцессов. 

Пер­со­на­ли­за­ция
При таком когни­тив­ном иска­же­нии инфор­ма­ции вы всё вре­мя и к любой ситу­а­ции при­пи­сы­ва­е­те себя люби­мо­го. Что-то сло­ма­лось? Вино­ва­ты вы, одно­знач­но. У кого-то горе? Это по-любо­му из-за вас. При таком иска­же­нии вы часто ста­ра­е­тесь обви­нить себя в про­бле­мах сво­их близ­ких род­ствен­ни­ков и друзей. 

Ситу­а­ция из жизни: 

Ваш луч­ший друг рас­ска­зал сек­рет вам и ещё одно­му обще­му зна­ко­мо­му. Сек­рет узна­ли все, а вы вини­те себя в этом. Пото­му что нуж­но было уго­во­рить дру­га нико­му не рас­ска­зы­вать сек­рет, кро­ме себя. Или пото­му что нуж­но было пого­во­рить с общим дру­гом, что­бы он серьёз­нее отнёс­ся к сек­ре­ту. В любом слу­чае, вини­те вы себя. И глав­ным геро­ем исто­рии тоже дела­е­те себя. 

Чрез­мер­ное чув­ство долга
С таким когни­тив­ным иска­же­ни­ем реаль­но­сти стал­ки­ва­ют­ся 80% чело­век. Оно вклю­ча­ет все те ситу­а­ции, в кото­рых мы сами себе даём уста­нов­ку о том, что долж­ны, обя­за­ны что-то выпол­нить. Но, при этом, вы цени­те своё сло­во. Если гово­ри­те «нуж­но сде­лать», дела­е­те. Соот­вет­ствен­но и от дру­гих ждё­те того же. 

Ситу­а­ция из жизни:

У вас мно­го задач на рабо­те, но вы пообе­ща­ли помочь дру­гу выпол­нить зада­ние. Пони­ма­е­те, что не успе­ва­е­те спра­вить­ся днём, но фра­за «я дол­жен помочь, про­сто обя­зан, пото­му что пообе­щал», застав­ля­ет выпол­нять обе­ща­ние ночью. Да, вы не выспи­тесь. Да, буде­те пло­хо себя чув­ство­вать, но всё это вли­я­ние чрез­мер­но­го чув­ства долга. 

Наду­ман­ные выводы
В зави­си­мо­сти от лову­шек созна­ния, кото­рые у нас при­сут­ству­ют, мы и так часто моде­ли­ру­ем ситу­а­ции. Но наду­ман­ные выво­ды — выс­шая сте­пень моде­ли­ро­ва­ния. Когда ситу­а­ция ещё даже не пред­по­ла­га­ет раз­ви­тия собы­тий, мы уже про­ду­мы­ва­ем самые изящные. 

Ситу­а­ция из жизни:

Началь­ник на рабо­те вызы­ва­ет вас к себе в каби­нет. Конеч­но же, перед тем как пой­ти к нему, вы тща­тель­но ана­ли­зи­ру­е­те то, с каким настро­е­ни­ем он вам это ска­зал, с какой инто­на­ци­ей и даль­ше начи­на­е­те моде­ли­ро­вать выво­ды. Напри­мер, он хочет вас уво­лить. И вы идё­те в каби­нет, яко­бы зная результат. 

Но не обя­за­тель­но ведь речь пой­дет про уволь­не­ние? Воз­мож­но, наобо­рот, вас хотят повы­сить или отпра­вить в коман­ди­ров­ку в кру­той город. 

Суж­де­ния по внеш­не­му виду
Вспом­ни­те своё пер­вое зна­ком­ство с кем-то. Сна­ча­ла вы оце­ни­ли чело­ве­ка внешне, сло­жи­ли впе­чат­ле­ние о нём, явно опре­де­ли­ли уро­вень его интел­лек­ту­аль­но­го раз­ви­тия. А потом… Позна­ко­ми­лись! И поня­ли, что оши­ба­лись. Как это рабо­та­ет? Это всё наши уста­нов­ки, то есть когни­тив­ные искажения. 

Ситу­а­ция из жизни:

Это зна­ко­мо каж­до­му, у кого есть друг. Осо­бен­но девуш­кам. Смот­ри­те вы на какую-то девуш­ку и дума­е­те: «Вот стер­ва! Сра­зу вид­но». А потом ока­зы­ва­ет­ся, что она — доб­рей­шей души чело­век и вы уже луч­шие подруги. 

Зна­ко­мо? Узна­ли хотя бы в одном пунк­те свою модель пове­де­ния? Тогда самое вре­мя избав­лять­ся от этих нега­тив­ных уста­но­вок. В сле­ду­ю­щем раз­де­ле мы рас­ска­жем об эффек­тив­ных спо­со­бах про­ра­бот­ки когни­тив­ных искажений. 

.
Как бороться с когнитивными искажениями

.

Пер­вый спо­соб — бук­валь­но «пере­про­грам­ми­ро­вать» себя. Для это­го необ­хо­ди­мо выпол­нять сле­ду­ю­щие действия:

Научи­тесь опре­де­лять в сво­ём пове­де­нии те ситу­а­ции, кото­рые мы пере­чис­ли­ли выше. Если ста­ли заме­чать себя в них, зна­чит смо­же­те и про­ра­бо­тать их. При­чём опре­де­лять их «в момен­те», то есть непо­сред­ствен­но тогда, когда они возникают. 
Когда вы «в момен­те» опре­де­ли­ли ловуш­ку созна­ния, запи­ши­те хотя бы в замет­ки на теле­фоне свои ощу­ще­ния и то, как ситу­а­ция вли­я­ет на вашу жизнь. Напри­мер, вы при­тя­ги­ва­е­те пло­хое нега­тив­ны­ми мыс­ля­ми. Всё фиксируйте. 
В момент спо­кой­ствия про­ре­флек­си­руй­те все те дан­ные, кото­рые вы зафик­си­ро­ва­ли. Тут же поду­май­те над тем, что про­во­ци­ру­ет воз­ник­но­ве­ние когни­тив­ных искажений. 
Раз­ра­бо­тай­те для себя пере­чень осо­бых пат­терн, кото­рые смо­же­те исполь­зо­вать, как аль­тер­на­ти­ву в ответ неже­ла­тель­ной реакции. 
Вто­рой спо­соб про­ра­бо­тать ситу­а­цию «в момен­те» — при­бег­нуть к раци­о­на­ли­за­ции. Преж­де чем делать какой-то вывод или совер­шить посту­пок, оста­но­ви­тесь, отды­ши­тесь и про­ду­май­те все «за» и «про­тив». Это помо­жет абстра­ги­ро­вать­ся от ловуш­ки и попро­бо­вать порас­суж­дать не в рам­ках шаб­ло­на, к кото­ро­му вы привыкли. 

Тре­тий спо­соб — заду­мать­ся о про­шлом опы­те. Рефлек­сия про­шлых ситу­а­ций, кото­рые воз­ник­ли из-за когни­тив­ных иска­же­ний, помо­жет опре­де­лить пове­де­ние в буду­щем. Напри­мер, если вы все­гда пред­став­ля­е­те резуль­тат дей­ствий нега­тив­ным, вспом­ни­те, вы так все­гда дума­ли, но на самом деле всё ли так пло­хо закан­чи­ва­лось? Нет? Тогда, какой смысл об этом думать? 

.

Мало опре­де­лить и осо­знать про­бле­му, важ­но ещё оста­но­вить­ся и пере­стать про­дол­жать дей­ство­вать так, как рань­ше. Сле­дуя нашим реко­мен­да­ци­ям, шаг за шагом вы смо­же­те отвык­нуть от этих при­вы­чек и боль­ше не буде­те попа­дать­ся в ловуш­ки сознания. 

.

Еще боль­ше инте­рес­ных мате­ри­а­лов в нашем теле­гра­ме «Непо­знан­ное».