Психология — наука относительно молодая, пустившая корни в двух сферах: мистическое и философское понимание души человека, физиология его нервной системы. О первом аспекте разговор будет не сегодня, а вот о том, как с помощью физиологии наука психология обрела возможность изучать психические процессы, поговорим прямо сейчас.
,
Как телесное связано с духовным?
.
Есть многовековая традиция, предписывающая быть аскетичным и отказаться от физических благ, чтобы развиваться и подняться на новую ступень в духовном развитии. Мы предлагаем заняться телесными практиками, чтобы помочь своей психике.
Никакого противоречия тут нет. Исследования последнего столетия уверенно говорят — то, что происходит в голове человека, неразрывно связано с его ощущениями, в том числе и тактильными. Сюда укладывается и концепция отказа от материальных благ: меньше раздражителей, истощающих психику — больше душевного спокойствия. А там и до просветления не далеко.
Словом, тело и психика: одно влияет на другое и наоборот. Проще говоря, сбой в психике может быть вызван сбоем в работе мышечной системы, равно как и нарушения физиологических процессов влияют на психику.
В середине прошлого века появился даже специальный термин — психосоматика, то есть влияние психоэмоционального состояния пациента на его физическое состояние. А раз так, то лечение психических травм, тревожности и стрессов вполне можно осуществлять, воздействуя на физическое тело человека.
Впервые эту мысль высказал австрийский психиатр Вильгельм Райх. Но его теория возникла не на пустом месте. Издревле люди применяли различные практики, с помощью которых, тактильно воздействуя на определённые точки организма, они старались нормализовать психоэмоциональное состояние. Конечно, не все подобные упражнения были успешными, ведь базировались они исключительно на опыте и догадках, а не на научной основе.
Другое дело — современные телесно-ориентированные практики, разработанные психологами.
В середине прошлого века появился даже специальный термин — психосоматика, то есть влияние психоэмоционального состояния пациента на его физическое состояние. А раз так, то лечение психических травм, тревожности и стрессов вполне можно осуществлять, воздействуя на физическое тело человека.
Время сбросить защитный панцирь
.
Райх, например, в основу своей методики положил принцип, согласно которому в характере любого человека есть ряд защитных механизмов, включающихся в момент выхода человека из зоны комфорта. При включении этих механизмов мышцы блокируют три основных эмоциональных состояния: тревожность, гнев и сексуальное возбуждение. То же самое происходит и на психологическом уровне, когда защитные механизмы запускают блокировки психики от слишком сильных эмоций.
В результате человек перестает переживать эмоции, которые ему необходимы, чтобы ориентироваться в мире. В том числе и отрицательные.
А зачем, спросите вы, нужны отрицательные эмоции? Было бы очень здорово без них!
Самое главное, что делают отрицательные эмоции — оберегают нас. Мозг вовсе не из вредности вгоняет вас в апатию или тревогу. Просто он видит во внешнем мире некую опасность, от которой следует держаться подальше, и предупреждает: это нам не нужно, лучше обойти стороной. Но мы редко прислушиваемся и продолжаем преодолевать себя и подавлять тревогу.
Более философский ответ на этот вопрос лежит в области диалектики — философском направлении, утверждающем, что все понятия и все наши ощущения и переживания парны. То есть, нет света без тьмы, верха без низа, добра без зла, счастья без горя и радости без печали. Потому-то для человека важно испытывать все возможные эмоции хотя бы для того, чтобы понимать своё состояние благодаря контрастам. Если человек не был грустен, то как ему понять, что такое радость?
Когда включаются психологические защиты, наше тело напрягается для бегства или борьбы, но этой борьбы не происходит. А напряжение остается и даже накапливается, если в стрессовую ситуацию мы входим регулярно, игнорируя свои эмоции. Так получается мышечный зажим. От него недалеко и до психосоматики.
Если вы не хотите добровольно прислушиваться к психике, то она вынудит остаться в безопасности, спровоцировав болезнь.
А зачем, спросите вы, нужны отрицательные эмоции? Было бы очень здорово без них!
.
В чем хорошая новость?
.
Мышечные зажимы выражают нашу неспособность какие-то эмоции испытывать и принять. Но это двусторонняя связь. Когда мы снимаем застарелые зажимы, то психика начинает верить, что внешняя опасность миновала и тоже расслабляется.
Соответственно, воздействуя определённым образом на тело человека, можно воздействовать и на его психику.
То есть, терапевтический эффект от отрицательного телесного воздействия так или иначе будет долгим. Так почему бы не предположить, что таким же пролонгированным окажется и эффект от положительного телесного воздействия?
.
Предупрежден, значит, защищен
Сделаем оговорку, что гораздо больший эффект эта борьба имеет тогда, когда устранен внешний фактор, вызывающий напряжение. Если вы приходите на работу с мыслью, что нужно будет общаться с начальником и заранее автоматически втягиваете голову в плечи, пугаясь, то самым эффективным будет сначала распрощаться с таким начальником, а потом уже убирать свой блок, заставляющий «зажиматься» при взаимодействии с людьми. Но мы понимаем, что это ситуация из мира фантастики и переживать стрессовые моменты все равно придется.
.
Даже если внешняя обстановка остаётся враждебной, мышечное расслабление позволяет снизить уровень тревоги. Стоит ли работать с телом, если нет возможности изменить ситуацию во внешнем мире или в своем окружении? Определённо, стоит.
Проверку своих догадок Вильгельм Райх начал с применения техники характерного анализа физических поз. Он наблюдал и анализировал позы пациентов, их физические привычки, чтобы описать те самые механизмы подавления чувств. Тут действует простой принцип: предупреждён, значит, защищен. Чтобы пациент лучше мог понять, как эти механизмы у него работают, Райх зачастую сам имитировал их характерные черты или позы, преувеличивая их. Тем самым он помогал пациентам избавиться от мускульного зажима, а вместе с ним — и от зажима эмоционального.
Эту практику доктор назвал биофизической оргонной терапией, то есть высвобождением универсальной жизненной энергии. За этим непонятным термином скрывается простой принцип: снятие мышечных зажимов, выраженных в тех или иных позах, движениях и привычках, автоматически приводит к снятию зажимов психологических и, как следствие, нормализации психофизического состояния человека.
Сделаем оговорку, что гораздо больший эффект эта борьба имеет тогда, когда устранен внешний фактор, вызывающий напряжение. Если вы приходите на работу с мыслью, что нужно будет общаться с начальником и заранее автоматически втягиваете голову в плечи, пугаясь, то самым эффективным будет сначала распрощаться с таким начальником, а потом уже убирать свой блок, заставляющий «зажиматься» при взаимодействии с людьми. Но мы понимаем, что это ситуация из мира фантастики и переживать стрессовые моменты все равно придется.
Даже если внешняя обстановка остаётся враждебной, мышечное расслабление позволяет снизить уровень тревоги. Стоит ли работать с телом, если нет возможности изменить ситуацию во внешнем мире или в своем окружении? Определённо, стоит.
Все мы живем в век многочисленных стрессов. А телесные практики помогают бороться с хроническим стрессом, который представляет собой зажим и на физическом, и на психическом уровнях.
.
Как работать с телесно-ориентированными практиками?
.
Когда мы говорим или пошагово описываем те или иные практики, может создаться впечатление, что достаточно следовать описанным в них действиям и результат появится сам собой. По аналогии: для того чтобы включить в комнате свет — достаточно нажать на клавишу выключателя. При этом вовсе не обязательно думать о том, что тем самым мы замыкаем электрическую цепь, по ней от минуса к плюсу устремляются отрицательно заряженные электроны и так далее.
Телесно-ориентированные практики так не работают. Точнее, работают. Но таким образом вы сможете взять от них самый минимум, но не раскроете всего потенциала.
Обучение телесно-ориентированным практикам дает понимание того, что происходит с нашим телом, как физическое состояние связано с психическим. Выполняя упражнения телесной психотерапии можно добиться желаемого терапевтического эффекта. В качестве иллюстрации озвученной нами мысли приведем две наиболее эффективные из этих практик.
.
Сканирование тела
.
Само название практики говорит о том, что она направлена на познание своего тела. Пять шагов этой телесно-ориентированной практики включают в себя следующие упражнения:
-
- Лягте на спину и сконцентрируйтесь на своих ощущениях.
- Не все ощущения будут приятными, однако, не пытайтесь их изменить или изменить свое положение, расслабить мышцы или отвлечься от негативных мыслей.
- Сделайте вдох и выдох. Не старайтесь дышать плавно и равномерно — на этом этапе просто почувствуйте собственное дыхание, каким бы оно ни оказалось. Затем переключите внимание на кончики пальцев ног, постепенно, с каждым вдохом, перенося точку концентрации выше — вплоть до макушки.
- Таким образом постепенно просканируйте все своё тело: голеностопные суставы, голени, колени, бедра, ягодицы, спину от копчика до лопаток, ощущения в животе, в груди, в плечах, предплечьях, кистях рук, шее, лицевых мышцах.
- Заключительный этап — самый трудный: постарайтесь сформулировать и описать свои ощущения на каждом этапе сканирования.
Это занятие телесно-ориентированной терапией позволит вам лучше понять собственное тело и создаст основу для более сложных и продвинутых практик.
Отмечайте какие части тела вы ощущаете особенно слабо, или те, что больше остальных напряжены. Никак не удается удобно пристроить руку? Запомните это ощущение. Почему именно рука?
.
Бросание якоря
.
Итак, вы не просто чувствуете собственное тело, но и можете описать свои ощущения в каждой из его точек. Пришло время точно так же просканировать свое психоэмоциональное состояние. Эта практика состоит из следующих этапов:
-
- Опишите мысли и чувства, которые вами «владеют» в данный момент. Слово «владеют» мы употребили намеренно, ведь психическое состояние не может не отражаться на физическом. При выполнении этого упражнения важны любые мелочи, даже самые незначительные мысли. Постарайтесь понять, какие чувства в вас эти мысли вызывают. Тем самым вы раскладываете своё психическое состояние на составляющие, что впоследствии поможет избавиться от ненужных эмоций путем блокировки лишних мыслей.
- Восстановление контакта с телом. При концентрации на той или иной мысли или чувстве, обратите внимание, какое положение при этом принимает ваше тело. Расслабьтесь, сделайте серию вдохов и выдохов и предоставьте возможность телу действовать самостоятельно. Пусть тело само решает, как ему двигаться и какую позу принять. Обучение этой телесно-ориентированной практике дает знание того, что, высвобождая мышечную энергию, мы даем ей возможность управлять мыслями и чувствами, а не наоборот. Запомните какие движения и позы наиболее соответствуют вашему комфортному психоэмоциональному состоянию, чтобы в дальнейшем использовать это знание.
- Расширение фокуса внимания. Вспомните о том, что вы существуете не сами по себе, а в окружающем вас пространстве. На данный момент это пространство комнаты. Помимо этого, вас окружают различные звуки и запахи. Какие они вызывают у вас ощущения? Какие из этих ощущений наиболее приятны и что является источником этих ощущений? Приобретя данный навык телесной психотерапии, вы найдете точку опоры не внутри себя, а в окружающем пространстве, чтобы сохранить ее в трудные моменты. Проще говоря, то, на что можно опереться в постоянно меняющемся мире.
- Последним шагом обучения телесно-ориентированной практики является работа с ощущениями. Мы так много говорили о желании нашего мозга и тела подавить эмоции и ощущения. А теперь разрешите себе чувствовать. Опишите запахи, вкус, тактильные ощущения. Не просто опишите то, что вас окружает, а подарите себе новые ощущения. Пробуйте, трогайте. Найдите 5 предметов, которых вам приятно касаться. Найдите тот, которого неприятно (его можно с облегчением выкинуть).
Для поддержания психологического равновесия это упражнение окажется весьма важным. Бросая символический якорь в моменте «здесь и сейчас», мы обретаем психологическую опору на будущее.
.
Базовые навыки, которых требуют от вас телесные практики:
-
- Прислушаться к своему телу и вспомнить, что оно вообще есть у нас, а затем проработать те его проблемы, которые мы «услышали».
- Быть в настоящем моменте, бросая «якорь» своих ощущений в море окружающего мира.
.
А если хочется чего-то посложнее? Научившись слушать себя и выявив свои проблемные зоны, работайте именно с этими зонами. Не забывайте, вся беда в застывших мышцах, дайте им задачу подвигаться и изменить свое положение. А если ваше тело проснулось, сбросило зажимы, заново себя осознало и требует к себе внимания, то попробуйте задействовать все его ощущения. Задумывались ли вы о том, почему танцы поднимают настроение? Или плавание? Теперь после прочтения этой статьи вы точно сможете ответить на вопрос, как это работает.