В сегодняшней статье мы разберём проблему социофобии, рассмотрим причины её возникновения и симптомы проявления. В статье мы расскажем, как с проблемой бороться и можно ли её решить самостоятельно. Поможем с инструкцией по тому, как справиться с таким расстройством и перестать бояться людского общества как чумы.
.
Причины возникновения расстройства
.
Социофобия представляет собой расстройство, при котором человек начинает бояться и, впоследствии, опасаться общества людей. Эти люди не обязательно должны быть незнакомцами или опасными людьми. Зачастую социофобы переживают и из-за скопления родственников, близких людей, друзей. Любое массовое скопление людей наводит испуг на человека, который боится общественных коммуникаций.
Причины социофобии: боязнь осуждения, высказанного мнения общества насчёт поведения человека, его речи или внешности. Источником социофобии может быть и страх о том, как отнесутся окружающие к его одежде, внешнему виду.
Социофобия берёт своё начало в детстве, как и многие другие проблемы, связанные с психикой человека. Основанием социофобии может быть испытанный сильный стресс, который ребёнок получил из-за смущения или унижения, прилюдного оскорбления и подобных ситуаций. Часто сами родители выставляют своего ребёнка в таком свете, но проблема может возникнуть и в детском саду.
В большинстве случаев человек может со временем забыть ситуацию, которая его травмировала, однако психика её запомнит навсегда и при каждом подходящем случае будет включать бессознательное. Чтобы у человека была возможность проработать травму, необходимо обращаться к тем специалистам, которые помогут до этой ситуации «докопаться», вернуться в детство и проработать чувство испытанного стыда.
Ещё одна причина социофобии — низкая самооценка. В этом случае человек ощущает себя максимально незначимым и ненужным в том крутом обществе. Он чувствует себя изгоем, соответственно, остерегается всяческих контактов с людьми, которых считает лучше себя.
.
Как распознать в себе социофоба? Симптомы
.
Для того чтобы эффективно работать с проблемой, необходимо сначала понять, что это именно проблема, связанная со страхом общества, с тревогой при общении с новыми людьми и так далее.
Социофобию можно выявить по многим симптомам, их список достаточно обширный. Мы перечислим самые часто встречающиеся признаки социофобии. При этом разделим их на две группы.
Первая группа симптомов социофобии — те, которые проявляются слишком сильно и часто (в обычной деятельности, которую человек выполняет самостоятельно), вне зависимости от того, находится человек в этот момент в обществе людей или нет.
.
К таким симптомам относятся:
- Сложность в управлении эмоциями. Это означает, что человек может ни с того ни с сего испытать волну испуга, внутреннего страха, с которым он не может совладать. Например, он может резко подумать об общении с группой лиц и ему становится «не по себе».
- Необъективность. Здесь речь идёт про необъективное отношение к себе в любой ситуации. Это значит, что человек при любом удобном случае начинает себя оценивать, и, как правило, оценка устанавливается низкая. Так можно подумать и над тем, что человек не достоин общаться с окружающими, дабы не потерпеть отвержения.
- Негативные визуализации. Этот признак социофобии характерен тем, что, например, перед событием человек продумывает в деталях как всё пройдёт, как будут вести себя люди на мероприятии и так далее. Это, конечно же, приводит к стрессу и возникновению тревожности. В некоторых случаях подобные чувства приводят к расстройству сна.
- Притворство культурным. Важным симптомом социофобии является ситуация, когда человек при любой возможности, когда попадает в общество, старается «построить» из себя культурного человека. Как бы представить себя в глазах других людей тем человеком, который является идеальным по стандартам общества.
.
Вторая группа симптомов — те, которые можно заметить исключительно в процессе коммуникации с обществом.
К таким признакам социофобии относятся:
- Желание избежать контакта с людьми, отстранённость от чужих взглядов. Например, если вам необходимо куда-то поехать на общественном транспорте, но вместо этого вы выбираете поездку на такси, потому что не хотите пересекаться с большим количеством людей, пора задуматься. Это звонок к тому, что вы начинаете закрываться в себе и подсознательно всячески пытаетесь минимизировать контакт с людьми.
- Избегание взгляда глаза в глаза. Это также говорит о том, что человек, в каком-то смысле, стыдится общения и любого контакта с окружающими. Частые переводы взгляда от собеседника в сторону, в пол часто говорят о том, что человек смущается и чувствует себя более неинтересным, чем партнёр. Это легко «читается», однако партнёр может подумать, что он вам просто неинтересен и вам скучно. Такое поведение может привести к возникновению обид.
- Опаска. Данный симптом социофобии заключается в том, что человек опасается новых знакомств, старается их избегать и довольствуются тем кругом общения, который у него уже сформировался. Попытки познакомиться с человеком-социофобом могут привести к резкому ухудшению его состояния, растерянности и невозможности «связать двух слов».
- Дрожь. Тряска коленей, дрожание рук, лёгкий тремор, а то и сильный — всё это говорит о том, что человек смущён и находится в страхе перед собеседником (группой собеседников). Если народа много, тогда тремор переходит на новый уровень — возможно появление постукивания зубами.
- Потливость. Обычно повышенная потливость наступает также при непосредственной коммуникации с раздражителем или мысли о предстоящем диалоге. То есть с представителем общества.
- Учащённое сердцебиение. В любой стрессовой ситуации сердце человека начинает биться сильнее, что вызывает тахикардию. Если вы испытываете учащение сердцебиения — задумайтесь и сопоставьте все перечисленные выше симптомы со своими ощущениями. Это только подтвердит расстройство и подтолкнёт вас для обращения к специалисту.
- Тошнота и нарушение дыхания. Это последний, часто встречающийся симптом, и самый серьёзный. В запущенных случаях социофобии человека может начать тошнить, он может начать задыхаться. Всё это говорит о возникновении предобморочного состояния. Это крайняя стадия фобии, на грани панической атаки.
.
Способы и методы лечения социофобии
.
К сожалению, самостоятельно справиться с социофобией практически невозможно. Даже в том случае, если постоянно продумывать травмирующую ситуацию и представлять, как она сама по себе решается и исчезает из вашей жизни. Такой себе некий способ визуализации. В следующем разделе мы постараемся помочь вам начать двигаться в направлении оздоровления. Ведь при самостоятельном лечении можно, как минимум, проработать отдельные симптомы. Это будет не так эффективно, как при комплексном подходе со специалистом, но всё-таки тоже результат.
Всяческое лечение такой проблемы должно проходить со специалистами, если человек хочет получить хороший результат. Причём, в зависимости от того, какой метод лечения был выбран и больше вам по душе, важно подобрать специалиста из этой области.
.
Эффективными методами считаются следующие практики:
-
- Когнитивно-поведенческая терапия;
- Психоанализ;
- Гештальт-терапия;
- Эмоционально-образная терапия;
- Гипнотерапия;
- Телесно-ориентированная психотерапия;
- Экзистенциальная терапия;
- Арт-терапия + разные творческие терапии (рисование песком);
- Семейная психотерапия.
В этом случае семейная психотерапия подходит больше в том случае, если травмирующая ситуация была нанесена родителями. Это частое явление. Такой случай предполагает проработку ситуации с тем, кто её и создал.
.
Инструкция и рекомендации по самостоятельному лечению
.
Если вы всё-таки решили попробовать бороться с социофобией самостоятельно (без обращения и помощи специалиста), тогда вам нужно следовать определённым правилам.
Начинать необходимо с малого. Старайтесь выходить из зоны своего комфорта понемногу. Не нужно сразу набрасываться на людей с попыткой познакомиться или начать диалог. Так вы только причините себе дополнительную психологическую травму. А возможно и человеку чрезмерным напором.
Старайтесь выходить из тени медленно, двигаясь небольшими шагами. Например, начните сначала больше разговаривать по телефону, отвечать на звонки с незнакомых номеров и вести диалог (если это, конечно, не мошенники). После этого можно начинать здороваться с окружающими, с которыми вы часто видитесь, например, с соседями. Попробуйте завести с ними диалог, обсудить сначала бытовые-домовые вещи, которые являются для вас общей темой.
После этого можно приступать к «освоению» незнакомцев. Хорошая практика борьбы с социофобией — знакомство в каком-нибудь торговом центре, не обязательно с противоположным полом. Это может вызвать ещё большее смущение. Можно, например, подойти к человеку вашего пола и начать диалог с комплимента, а затем спросить, не против ли собеседник познакомиться.
.
В заключении мы хотим отметить, что социофобия — важное расстройство, которое не терпит игнорирования. Нельзя жить с ним, оно доставляет большой дискомфорт не только в межличностных отношениях, но и в важных делах, касательно учёбы и карьеры.
Но совет всегда один — расстройство тяжёлое и, чтобы не навредить, лучше работать над ним со специалистом, у которого есть опыт работ с такой проблематикой. Он поможет разобраться в причинах, о которых вы уже могли забыть, и подобрать эффективные практики для получения быстрого и положительного результата.