«Я боюсь людей!» Как распознать признаки социофобии. Способы, инструкции и советы как справиться с этим расстройством.

Материал редакции

Не сто­ит игно­ри­ро­вать про­яв­ле­ния социофобии

В сего­дняш­ней ста­тье мы раз­бе­рём про­бле­му соци­о­фо­бии, рас­смот­рим при­чи­ны её воз­ник­но­ве­ния и симп­то­мы про­яв­ле­ния. В ста­тье мы рас­ска­жем, как с про­бле­мой бороть­ся и мож­но ли её решить само­сто­я­тель­но. Помо­жем с инструк­ци­ей по тому, как спра­вить­ся с таким рас­строй­ством и пере­стать боять­ся люд­ско­го обще­ства как чумы.

.

Причины возникновения расстройства

.

Соци­о­фо­бия пред­став­ля­ет собой рас­строй­ство, при кото­ром чело­век начи­на­ет боять­ся и, впо­след­ствии, опа­сать­ся обще­ства людей. Эти люди не обя­за­тель­но долж­ны быть незна­ком­ца­ми или опас­ны­ми людь­ми. Зача­стую соци­о­фо­бы пере­жи­ва­ют и из-за скоп­ле­ния род­ствен­ни­ков, близ­ких людей, дру­зей. Любое мас­со­вое скоп­ле­ние людей наво­дит испуг на чело­ве­ка, кото­рый боит­ся обще­ствен­ных коммуникаций.

При­чи­ны соци­о­фо­бии: боязнь осуж­де­ния, выска­зан­но­го мне­ния обще­ства насчёт пове­де­ния чело­ве­ка, его речи или внеш­но­сти. Источ­ни­ком соци­о­фо­бии может быть и страх о том, как отне­сут­ся окру­жа­ю­щие к его одеж­де, внеш­не­му виду.

Соци­о­фо­бия берёт своё нача­ло в дет­стве, как и мно­гие дру­гие про­бле­мы, свя­зан­ные с пси­хи­кой чело­ве­ка. Осно­ва­ни­ем соци­о­фо­бии может быть испы­тан­ный силь­ный стресс, кото­рый ребё­нок полу­чил из-за сму­ще­ния или уни­же­ния, при­люд­но­го оскорб­ле­ния и подоб­ных ситу­а­ций. Часто сами роди­те­ли выстав­ля­ют сво­е­го ребён­ка в таком све­те, но про­бле­ма может воз­ник­нуть и в дет­ском саду.

В боль­шин­стве слу­ча­ев чело­век может со вре­ме­нем забыть ситу­а­цию, кото­рая его трав­ми­ро­ва­ла, одна­ко пси­хи­ка её запом­нит навсе­гда и при каж­дом под­хо­дя­щем слу­чае будет вклю­чать бес­со­зна­тель­ное. Что­бы у чело­ве­ка была воз­мож­ность про­ра­бо­тать трав­му, необ­хо­ди­мо обра­щать­ся к тем спе­ци­а­ли­стам, кото­рые помо­гут до этой ситу­а­ции «доко­пать­ся», вер­нуть­ся в дет­ство и про­ра­бо­тать чув­ство испы­тан­но­го стыда.

Ещё одна при­чи­на соци­о­фо­бии — низ­кая само­оцен­ка. В этом слу­чае чело­век ощу­ща­ет себя мак­си­маль­но незна­чи­мым и ненуж­ным в том кру­том обще­стве. Он чув­ству­ет себя изго­ем, соот­вет­ствен­но, осте­ре­га­ет­ся вся­че­ских кон­так­тов с людь­ми, кото­рых счи­та­ет луч­ше себя.

.

Как распознать в себе социофоба? Симптомы

.

Для того что­бы эффек­тив­но рабо­тать с про­бле­мой, необ­хо­ди­мо сна­ча­ла понять, что это имен­но про­бле­ма, свя­зан­ная со стра­хом обще­ства, с тре­во­гой при обще­нии с новы­ми людь­ми и так далее.

Соци­о­фо­бию мож­но выявить по мно­гим симп­то­мам, их спи­сок доста­точ­но обшир­ный. Мы пере­чис­лим самые часто встре­ча­ю­щи­е­ся при­зна­ки соци­о­фо­бии. При этом раз­де­лим их на две группы.

Пер­вая груп­па симп­то­мов соци­о­фо­бии — те, кото­рые про­яв­ля­ют­ся слиш­ком силь­но и часто (в обыч­ной дея­тель­но­сти, кото­рую чело­век выпол­ня­ет само­сто­я­тель­но), вне зави­си­мо­сти от того, нахо­дит­ся чело­век в этот момент в обще­стве людей или нет.

.

К таким симп­то­мам относятся:

  1. Слож­ность в управ­ле­нии эмо­ци­я­ми. Это озна­ча­ет, что чело­век может ни с того ни с сего испы­тать вол­ну испу­га, внут­рен­не­го стра­ха, с кото­рым он не может совла­дать. Напри­мер, он может рез­ко поду­мать об обще­нии с груп­пой лиц и ему ста­но­вит­ся «не по себе».
  2. Необъ­ек­тив­ность. Здесь речь идёт про необъ­ек­тив­ное отно­ше­ние к себе в любой ситу­а­ции. Это зна­чит, что чело­век при любом удоб­ном слу­чае начи­на­ет себя оце­ни­вать, и, как пра­ви­ло, оцен­ка уста­нав­ли­ва­ет­ся низ­кая. Так мож­но поду­мать и над тем, что чело­век не досто­ин общать­ся с окру­жа­ю­щи­ми, дабы не потер­петь отвержения.
  3. Нега­тив­ные визу­а­ли­за­ции. Этот при­знак соци­о­фо­бии харак­те­рен тем, что, напри­мер, перед собы­ти­ем чело­век про­ду­мы­ва­ет в дета­лях как всё прой­дёт, как будут вести себя люди на меро­при­я­тии и так далее. Это, конеч­но же, при­во­дит к стрес­су и воз­ник­но­ве­нию тре­вож­но­сти. В неко­то­рых слу­ча­ях подоб­ные чув­ства при­во­дят к рас­строй­ству сна.
  4. При­твор­ство куль­тур­ным. Важ­ным симп­то­мом соци­о­фо­бии явля­ет­ся ситу­а­ция, когда чело­век при любой воз­мож­но­сти, когда попа­да­ет в обще­ство, ста­ра­ет­ся «постро­ить» из себя куль­тур­но­го чело­ве­ка. Как бы пред­ста­вить себя в гла­зах дру­гих людей тем чело­ве­ком, кото­рый явля­ет­ся иде­аль­ным по стан­дар­там общества.

.

Вто­рая груп­па симп­то­мов — те, кото­рые мож­но заме­тить исклю­чи­тель­но в про­цес­се ком­му­ни­ка­ции с обществом.

К таким при­зна­кам соци­о­фо­бии относятся:

  1. Жела­ние избе­жать кон­так­та с людь­ми, отстра­нён­ность от чужих взгля­дов. Напри­мер, если вам необ­хо­ди­мо куда-то поехать на обще­ствен­ном транс­пор­те, но вме­сто это­го вы выби­ра­е­те поезд­ку на так­си, пото­му что не хоти­те пере­се­кать­ся с боль­шим коли­че­ством людей, пора заду­мать­ся. Это зво­нок к тому, что вы начи­на­е­те закры­вать­ся в себе и под­со­зна­тель­но вся­че­ски пыта­е­тесь мини­ми­зи­ро­вать кон­такт с людьми.
  2. Избе­га­ние взгля­да гла­за в гла­за. Это так­же гово­рит о том, что чело­век, в каком-то смыс­ле, сты­дит­ся обще­ния и любо­го кон­так­та с окру­жа­ю­щи­ми. Частые пере­во­ды взгля­да от собе­сед­ни­ка в сто­ро­ну, в пол часто гово­рят о том, что чело­век сму­ща­ет­ся и чув­ству­ет себя более неин­те­рес­ным, чем парт­нёр. Это лег­ко «чита­ет­ся», одна­ко парт­нёр может поду­мать, что он вам про­сто неин­те­ре­сен и вам скуч­но. Такое пове­де­ние может при­ве­сти к воз­ник­но­ве­нию обид.
  3. Опас­ка. Дан­ный симп­том соци­о­фо­бии заклю­ча­ет­ся в том, что чело­век опа­са­ет­ся новых зна­комств, ста­ра­ет­ся их избе­гать и доволь­ству­ют­ся тем кру­гом обще­ния, кото­рый у него уже сфор­ми­ро­вал­ся. Попыт­ки позна­ко­мить­ся с чело­ве­ком-соци­о­фо­бом могут при­ве­сти к рез­ко­му ухуд­ше­нию его состо­я­ния, рас­те­рян­но­сти и невоз­мож­но­сти «свя­зать двух слов».
  4. Дрожь. Тряс­ка коле­ней, дро­жа­ние рук, лёг­кий тре­мор, а то и силь­ный — всё это гово­рит о том, что чело­век сму­щён и нахо­дит­ся в стра­хе перед собе­сед­ни­ком (груп­пой собе­сед­ни­ков). Если наро­да мно­го, тогда тре­мор пере­хо­дит на новый уро­вень — воз­мож­но появ­ле­ние посту­ки­ва­ния зубами.
  5. Пот­ли­вость. Обыч­но повы­шен­ная пот­ли­вость насту­па­ет так­же при непо­сред­ствен­ной ком­му­ни­ка­ции с раз­дра­жи­те­лем или мыс­ли о пред­сто­я­щем диа­ло­ге. То есть с пред­ста­ви­те­лем общества.
  6. Уча­щён­ное серд­це­би­е­ние. В любой стрес­со­вой ситу­а­ции серд­це чело­ве­ка начи­на­ет бить­ся силь­нее, что вызы­ва­ет тахи­кар­дию. Если вы испы­ты­ва­е­те уча­ще­ние серд­це­би­е­ния — заду­май­тесь и сопо­ставь­те все пере­чис­лен­ные выше симп­то­мы со сво­и­ми ощу­ще­ни­я­ми. Это толь­ко под­твер­дит рас­строй­ство и под­толк­нёт вас для обра­ще­ния к специалисту.
  7. Тош­но­та и нару­ше­ние дыха­ния. Это послед­ний, часто встре­ча­ю­щий­ся симп­том, и самый серьёз­ный. В запу­щен­ных слу­ча­ях соци­о­фо­бии чело­ве­ка может начать тош­нить, он может начать зады­хать­ся. Всё это гово­рит о воз­ник­но­ве­нии пре­д­об­мо­роч­но­го состо­я­ния. Это край­няя ста­дия фобии, на гра­ни пани­че­ской атаки.

.

Способы и методы лечения социофобии

.

К сожа­ле­нию, само­сто­я­тель­но спра­вить­ся с соци­о­фо­би­ей прак­ти­че­ски невоз­мож­но. Даже в том слу­чае, если посто­ян­но про­ду­мы­вать трав­ми­ру­ю­щую ситу­а­цию и пред­став­лять, как она сама по себе реша­ет­ся и исче­за­ет из вашей жиз­ни. Такой себе некий спо­соб визу­а­ли­за­ции. В сле­ду­ю­щем раз­де­ле мы поста­ра­ем­ся помочь вам начать дви­гать­ся в направ­ле­нии оздо­ров­ле­ния. Ведь при само­сто­я­тель­ном лече­нии мож­но, как мини­мум, про­ра­бо­тать отдель­ные симп­то­мы. Это будет не так эффек­тив­но, как при ком­плекс­ном под­хо­де со спе­ци­а­ли­стом, но всё-таки тоже результат.

Вся­че­ское лече­ние такой про­бле­мы долж­но про­хо­дить со спе­ци­а­ли­ста­ми, если чело­век хочет полу­чить хоро­ший резуль­тат. При­чём, в зави­си­мо­сти от того, какой метод лече­ния был выбран и боль­ше вам по душе, важ­но подо­брать спе­ци­а­ли­ста из этой области.

.

Эффек­тив­ны­ми мето­да­ми счи­та­ют­ся сле­ду­ю­щие практики:

    • Когни­тив­но-пове­ден­че­ская терапия;
    • Пси­хо­ана­лиз;
    • Гештальт-тера­пия;
    • Эмо­ци­о­наль­но-образ­ная терапия;
    • Гип­но­те­ра­пия;
    • Телес­но-ори­ен­ти­ро­ван­ная психотерапия;
    • Экзи­стен­ци­аль­ная терапия;
    • Арт-тера­пия + раз­ные твор­че­ские тера­пии (рисо­ва­ние песком);
    • Семей­ная психотерапия.

В этом слу­чае семей­ная пси­хо­те­ра­пия под­хо­дит боль­ше в том слу­чае, если трав­ми­ру­ю­щая ситу­а­ция была нане­се­на роди­те­ля­ми. Это частое явле­ние. Такой слу­чай пред­по­ла­га­ет про­ра­бот­ку ситу­а­ции с тем, кто её и создал.

.

Инструкция и рекомендации по самостоятельному лечению

.

Если вы всё-таки реши­ли попро­бо­вать бороть­ся с соци­о­фо­би­ей само­сто­я­тель­но (без обра­ще­ния и помо­щи спе­ци­а­ли­ста), тогда вам нуж­но сле­до­вать опре­де­лён­ным правилам.

Начи­нать необ­хо­ди­мо с мало­го. Ста­рай­тесь выхо­дить из зоны сво­е­го ком­фор­та поне­мно­гу. Не нуж­но сра­зу набра­сы­вать­ся на людей с попыт­кой позна­ко­мить­ся или начать диа­лог. Так вы толь­ко при­чи­ни­те себе допол­ни­тель­ную пси­хо­ло­ги­че­скую трав­му. А воз­мож­но и чело­ве­ку чрез­мер­ным напором.

Ста­рай­тесь выхо­дить из тени мед­лен­но, дви­га­ясь неболь­ши­ми шага­ми. Напри­мер, нач­ни­те сна­ча­ла боль­ше раз­го­ва­ри­вать по теле­фо­ну, отве­чать на звон­ки с незна­ко­мых номе­ров и вести диа­лог (если это, конеч­но, не мошен­ни­ки). После это­го мож­но начи­нать здо­ро­вать­ся с окру­жа­ю­щи­ми, с кото­ры­ми вы часто види­тесь, напри­мер, с сосе­дя­ми. Попро­буй­те заве­сти с ними диа­лог, обсу­дить сна­ча­ла быто­вые-домо­вые вещи, кото­рые явля­ют­ся для вас общей темой.

После это­го мож­но при­сту­пать к «осво­е­нию» незна­ком­цев. Хоро­шая прак­ти­ка борь­бы с соци­о­фо­би­ей — зна­ком­ство в каком-нибудь тор­го­вом цен­тре, не обя­за­тель­но с про­ти­во­по­лож­ным полом. Это может вызвать ещё боль­шее сму­ще­ние. Мож­но, напри­мер, подой­ти к чело­ве­ку ваше­го пола и начать диа­лог с ком­пли­мен­та, а затем спро­сить, не про­тив ли собе­сед­ник познакомиться.

.

В заклю­че­нии мы хотим отме­тить, что соци­о­фо­бия — важ­ное рас­строй­ство, кото­рое не тер­пит игно­ри­ро­ва­ния. Нель­зя жить с ним, оно достав­ля­ет боль­шой дис­ком­форт не толь­ко в меж­лич­ност­ных отно­ше­ни­ях, но и в важ­ных делах, каса­тель­но учё­бы и карьеры.

Но совет все­гда один — рас­строй­ство тяжё­лое и, что­бы не навре­дить, луч­ше рабо­тать над ним со спе­ци­а­ли­стом, у кото­ро­го есть опыт работ с такой про­бле­ма­ти­кой. Он помо­жет разо­брать­ся в при­чи­нах, о кото­рых вы уже мог­ли забыть, и подо­брать эффек­тив­ные прак­ти­ки для полу­че­ния быст­ро­го и поло­жи­тель­но­го результата.