Сегодняшняя статья посвящена разбору собственного отношения к трудам, деятельности и качествам своих и окружающих людей. В статье мы будем разбираться, почему возникает чувство обесценивания, как с ним бороться и что делать дальше.
.
Почему возникает чувство обесценивания себя и других людей? Причины.
.
Человек может обесценивать не только действия окружающих людей, но и свои собственные, касающиеся любой сферы деятельности или жизни. Начало этого обесценивания, как и большинства подсознательных проблем, кроется в детстве. А именно, в родительской семье.
Существует несколько причин обесценивания себя и других человеком в сознательном взрослом возрасте. Первая из них — неосознанный подход к воспитанию и соответствующее отношение родителей к ребёнку. В российских семьях, к сожалению, не ценятся личные границы ни ребёнка, ни даже родителей. Это говорит о том, что родители сами обесценивают жизнь своего ребёнка, что, конечно же, оставляет на нём неизгладимый след. Это первый сигнал о том, что в дальнейшей жизни ребёнок спроецирует поведение и действия родителей на жизни окружающих.
Вторая причина обесценивания заключается в том, что в российских семьях детский труд совсем не получает хвальбы и благодарностей. В случае, когда ребёнок чего-то добился, достиг или получил, родители во многих случаях его не поддерживают, считая, что так и должно быть. Что это особенность всех детей — быть лучшими. Это большая ошибка, которая будет стоить ценности в глазах ребёнка по отношению ко всем окружающим людям.
Еще хуже, если ребёнок становится в чём-то заинтересованным, изучает какое-то направление, старается и добивается первых результатов, а в ответ получает лишь сухое, а иногда и грубое: «Ну и зачем тебе это? Занимаешься ерундой». Это не только обесценивает его собственное отношение к себе, но и снижает самооценку.
Следующая остановка — взросление. Когда ребёнок вырастает, он встречает свою вторую половинку — партнёра, с которым должны быть доверительные и поддерживающие отношения. Но и здесь может возникнуть ситуация обесценивания, которая также продолжит оказывать усугубляющее влияние на человека. Например, когда девушка в отношениях старается и готовит партнёру новые блюда, пытается создать уют и убрать жилище, а в ответ она получает: «Ты женщина, ты обязана это делать». Классическая история обесценивания.
Также в отношениях случается и слияние заслуг. Нередко один партнёр может считать, что заслуги и достижения не относятся к любимому человеку, они относятся к ним обоим. И это тоже ситуация обесценивания, даже игнорирования. В этом случае человек не только принижает партнёра, но и присваивает себе достижения другого человека, что ещё хуже. Это является еще одной причиной обесценивания деятельности человека.
Все эти факторы, которые долгое время оказывают воздействие на человека, заставляют его в дальнейшем даже неосознанно обесценивать свои личные границы, свои желания и цели, достижения и всю свою жизненную деятельность.
Чтобы исправить эту ситуацию, мы можем дать лишь один совет — родителям важно поменять отношение и подход к воспитанию детей, а также восприятие детей родителями. Что касается отношений, здесь помогут или обсуждения проблемы и причин обесценивания, или поиск нового партнёра. Моральное и психическое состояние должно быть на первом месте у любого человека.
.
В чём проявляется обесценивание?
.
В первую очередь обесценивание распространяется на себя любимого. Оно проявляется в том, что человек не воспринимает себя как полезного и важного в обществе человека. Так человек может находиться в отношениях с абсолютным абьюзером и не понимать, что он достоин лучшего отношения к своей персоне. Кроме этого, человек в последствии перестаёт оценивать свои желания, «хотелки» или необходимые нужды, как что-то действительно ценное и важное для себя. Возникают сомнения в своих навыках и талантах, человеку начинает казаться, будто он ни на что не способен и ничего не может сделать, что способно получить одобрение со стороны.
Во взрослом осознанном возрасте человек начинает проявлять и испытывать внутренне всё то, что раньше на него навешивали внешне. Всё то, чем его манипулировали: «Ты такой же, как все», «А у неё лучше», «У тебя не получится, это не твоё».
Подсознательно таким обесцениванием наша психика выполняет защитную функцию.
Кроме влияния на себя самого, человек способен проявлять обесценивание других людей, доставляя им дискомфорт и негативные эмоции. По такому же сценарию, как родители, он может не замечать каких высот добился собеседник, как много он сделал и что у него получилось. То есть жертва обесценивания старается поставить остальных людей в то же положение, в котором находится и сама. Обесценивание других становится нормой в поведении человека. Таким образом, человек не только себе вредит, но и всем окружающим людям, даже если это родные и близкие.
.
Способы научиться ценить себя и окружающих
.
Существует множество способов для того, чтобы человек мог перестать обесценивать себя и научиться ценить других людей. Самый простой и банальный, но действенный способ — пройти терапию у специалиста-психолога и проделать специальные практики, которые будут подобраны опытным специалистом. Но в этом разделе мы решили собрать подборку тех способов, благодаря которым можно самостоятельно научиться ценить себя и людей вокруг.
.
Понять, что необходимость похвалы — это нормально.
Важно понять, что все люди, абсолютно все, нуждаются в том, чтобы их хвалили и подбадривали. Важно получать поддержку для того, чтобы двигаться дальше и продолжать свой путь, ведь поддержка даёт огромный заряд внутренней энергии человеку для его дальнейших свершений. В то время как обесценивание других, как и себя самого, внутреннюю энергию забирает.
Потребность в признании — норма и даже социальная необходимость. Только при понимании этого можно научиться ценить и хвалить себя, в первую очередь, самостоятельно. После этого и остальные подтянутся.
.
Найти причину, по которой вы или вас обесценивают.
Прежде чем учиться ценить других, стоит задуматься, почему и за что эти люди обесценивают вашу личность. Возможно, что всё дело в ваших комплексах, а всё остальное вы просто надумали. И тогда прорабатывать внутренние проблемы следует со специалистом.
Также важно понимать, что существуют случаи, когда ваше обесценивание со стороны людей является намеренным. Например, это нужно для того, чтобы снизить цену за оказанную вами услугу. Такое часто случается с представителями технических профессий. Если сантехник выполнил работу быстро, хозяин дома может пытаться снизить цену словами: «Ну вы потратили-то 15 минут, имейте совесть, практически ничего не делали, а цену лупите». Это манипуляция и обесценивание других людей.
Соответственно, чтобы сделать шаг навстречу умению ценить, начните с себя. Следите, чтобы вы не манипулировали окружающими также, как могут поступать они.
.
Разобраться с виной.
Ещё один способ научиться ценить себя и окружающих людей — перестать винить себя и своих обидчиков. Помните, что обесценить деятельность вашей личности могут по многим причинам, но в основе всегда лежит самозащита. Поэтому сразу важно понимать: виноваты не вы, а защитные механизмы психики обидчика. Соответственно, и места вине нет.
.
Лучшая защита — нападение.
Следующий способ, который поможет научиться вам ценить себя и окружающих людей, — удалить раздражающий фактор из жизни. Если на вас постоянно давят и обесценивают ваш труд, ваши навыки и так далее, перестаньте общаться с такими людьми или снизьте контакт с ними до минимума.
Если дело касается ваших близких, тогда старайтесь показать им, что такое поведение с их стороны вам неприятно. Постарайтесь построить диалог и выговорить всё то, что вы чувствуете. Часто возникают и такие случаи, что лучше полностью прекратить общение, ведь многие не хотят идти на контакт и участвовать в диалоге.
.
Поддерживайте и хвалите внутреннего ребёнка.
Попробуйте научиться ценить себя через самоподдержку. Как можно чаще обращайте внимание на свои положительные стороны, на то, как хорошо вы справляетесь с поставленными задачами, с какой лёгкостью у вас получается выполнять дела.
Ещё одной хорошей практикой считается фиксация небольших целей, которых вы смогли добиться за конкретный период времени. Лучше брать один день, а в конце него подводить итог и хвалить себя. Это поможет вам не только поднять настроение и задать его на следующий день, но и разгрузиться в моменте. Показать, что вы имеете большую ценность, чем вам о вас говорят.
.
Больше мечтайте и визуализируйте.
На пути к умению ценить особое внимание нужно уделять своим мечтам и желаниям. Старайтесь как можно больше рассуждать или думать о своих желаниях. Это поможет вам детальнее их прочувствовать и постараться зафиксировать их ценность.
.
Разговаривайте, ведите внутренний диалог с собой.
Чтобы понять, что вы ценны для самого себя, можно перед зеркалом проговорить все свои положительные качества, умения, да и вообще всё то, за что вы себя любите. И то, за что вас могут полюбить другие люди. Это поможет ещё и укрепить веру в свои возможности.
.
Учитесь прощать и будет вам прощение.
Вспомните, за что вы провинились перед самим собой и окружающими людьми. Постарайтесь подумать, могли ли вы поступить иначе. Если да, то как, а если нет, то смириться с произошедшим. Поймите, что вы всё сделали правильно. Только после того, как вы поймёте, что все могут ошибиться, вы не только себя простите и научитесь ценить, но и всех окружающих людей.
.
Мир. Дружба. Жвачка.
Можно научиться ценить себя и людей, попав в хорошее окружение. В общении с позитивными людьми вами не будут манипулировать и отвлекать от того, что вы цените в жизни. Кроме этого, хорошей практикой будет «исследование» ценности этих друзей. Попробуйте изучить чем каждый друг занимается, какие у него мечты. Попробуйте понять его и поставить себя на место этого человека. Если вы поймёте почему он, как личность, является ценностью, сможете научиться ценить и себя, и всех остальных.
.
Смена деятельности.
Последний способ, который мы разберём в данном разделе, связан с новым хобби, увлечением или даже новой трудовой деятельностью. Такой способ поможет вам не только отвлечься от всех трудностей небытия, но и понять, что вы разносторонняя личность. Интересный собеседник, который разбирается во многих сферах, умелый рукодельник.
.
Как не допустить ситуации обесценивания? Советы
.
Обесценивание может возникать на основе соперничества. Поэтому, чтобы не вступить в подобный переполох, старайтесь понимать свою ценность прежде чем вас упрекнут в её отсутствии.
Старайтесь контролировать себя и свои эмоции, когда ситуация обесценивания находится на грани возникновения. Например, если вы общаетесь с человеком и вступаете в спор по поводу трудовых заслуг, контролируйте себя и не принижайте достижения собеседника. Лучше поддержите его и скажите, какой он молодец. В ответ вы получите такую же реакцию (ну, с вероятностью 99%).
Поймите почему про вас говорят плохо и стараются преуменьшить ваши заслуги. Если всё дело в зависти, тогда это одна ситуация. Если обесценивание возникает на фоне конфликта и преследует целью обидеть, тогда здесь нужно действовать иначе. Но в любом случае зацикливаться на словах собеседника не стоит. Проанализировали, сделали выводы, поехали дальше без обид и принятия на личный счёт.
.
В заключение хочется сказать лишь то, что каждый человек уникален, каждый имеет свой определённый набор особенностей и важно внутри себя замечать лишь те особенности, которые вас украшают, наполняют изнутри и дают возможность позитивно мыслить.
Минусы можно найти в каждом человеке без исключений. Также, как и каждый человек может найти минусы в себе. Однако, если зацикливаться на плохом, жизнь будет одной сплошной чёрной полосой.
Взгляните на мир по-новому и найдите в себе «что-то» ценное, что можно будет транслировать обществу.