Метод холотропного дыхания, можно ли практиковать его в домашних условиях

Дыха­тель­ные упраж­не­ния и прак­ти­ки заня­ли осо­бое место в серд­цах тех людей, кото­рые хоть немно­го инте­ре­су­ют­ся сво­им физи­че­ским и пси­хо­ло­ги­че­ским здо­ро­вьем. А так­же сво­ей осо­знан­но­стью. В сего­дняш­ней ста­тье мы подроб­но рас­смот­рим такой метод дыха­тель­ных прак­тик, как «холо­троп­ное дыха­ние». Раз­бе­рём тех­ни­ку без­опас­но­сти при про­ве­де­нии прак­тик и предо­ста­вим реко­мен­да­ции, кото­рым необ­хо­ди­мо сле­до­вать, если вы хоти­те полу­чить каче­ствен­ный резуль­тат от вло­жен­ных сил. 

.

Что такое «холотропное дыхание»? Особенности метода 

.

Холо­троп­ное дыха­ние пред­став­ля­ет собой осо­бый метод дыха­тель­ных прак­тик, наце­лен­ный на погру­же­ние чело­ве­ка в под­со­зна­ние и про­ра­бот­ку пси­хо­ло­ги­че­ских про­блем за счёт гипер­вен­ти­ля­ции лёг­ких. Метод холо­троп­но­го дыха­ния мож­но отне­сти к раз­ря­ду меди­та­тив­ных прак­тик. С каж­дым годом он ста­но­вит­ся всё более попу­ляр­ным, так как дока­зы­ва­ет свою эффек­тив­ность на реаль­ных, а не тео­ре­ти­че­ских примерах. 

Метод холо­троп­но­го дыха­ния под­ра­зу­ме­ва­ет в про­цес­се сле­ду­ю­щие аспек­ты и фак­то­ры: осо­бые дыха­тель­ные упраж­не­ния, при­во­дя­щие к гипер­вен­ти­ля­ции лёг­ких; актив­ная музы­ка, не име­ю­щая слов, помо­га­ю­щая настро­ить­ся мораль­но и выпол­нять прак­ти­ку в соот­вет­ствии с рит­мом; партнёр/​специалист/​наставник, кото­рый может кон­тро­ли­ро­вать ситу­а­цию и помо­гать в слу­чае необ­хо­ди­мо­сти; выра­же­ние твор­че­ства после прак­ти­ки (фик­са­ция полу­чен­но­го результата). 

Метод холо­троп­но­го дыха­ния поз­во­ля­ет осо­знать все воз­мож­ные при­чи­ны пси­хо­ло­ги­че­ско­го и эмо­ци­о­наль­но­го напря­же­ния или внут­рен­ней тре­во­ги чело­ве­ка, подо­брать спо­соб реше­ния про­бле­мы и предот­вра­ще­ния её повтор­но­го воз­ник­но­ве­ния в даль­ней­шем. Кро­ме это­го, прак­ти­ка холо­троп­но­го дыха­ния помо­га­ет акти­ви­зи­ро­вать все име­ю­щи­е­ся резер­вы чело­ве­че­ской пси­хи­ки и напра­вить их на борь­бу с депрес­сив­ны­ми рас­строй­ства­ми и дру­ги­ми, кото­рые меша­ют чело­ве­ку реа­ли­зо­вать свой потен­ци­ал по мак­си­му­му. Так­же у тех людей, кото­рые прак­ти­ку­ют дан­ный метод, появ­ля­ет­ся воз­мож­ность изба­вить­ся от пагуб­ных зави­си­мо­стей. К таким зави­си­мо­стям отно­сят­ся и табач­ная, и алко­голь­ная, и даже нар­ко­ти­че­ская. Мож­но спра­вить­ся и с кри­зи­сом сред­не­го воз­рас­та, при кото­ром чело­век пол­но­стью теря­ет пони­ма­ние сво­е­го пред­на­зна­че­ния в жиз­ни. Или любым дру­гим экзи­стен­ци­аль­ным кри­зи­сом, спо­соб­ным воз­ник­нуть в любой пери­од нашей жизни. 

Если рас­смат­ри­вать в целом все пока­за­ния для лече­ния холо­троп­ным дыха­ни­ем, то к ним отно­сят­ся все стрес­со­вые ситу­а­ции, кото­рые чело­век пере­жи­ва­ет в сво­ей жиз­ни, все момен­ты поте­ри смыс­ла соб­ствен­но­го суще­ство­ва­ния и так далее. В общем, всё то, что спо­соб­но раз­ру­шать хруп­кую чело­ве­че­скую психику. 

Осо­бен­ность мето­да холо­троп­но­го дыха­ния заклю­ча­ет­ся в том, что у чело­ве­ка, кото­рый его прак­ти­ку­ет, появ­ля­ет­ся воз­мож­ность рас­по­знать и опре­де­лить, какие в нём скры­ты талан­ты и твор­че­ские спо­соб­но­сти. Разо­брать­ся с истин­ны­ми жела­ни­я­ми, а не навя­зан­ны­ми по пути взрос­ле­ния и ста­нов­ле­ния личности. 

Ещё одна осо­бен­ность тера­пии холо­троп­ным дыха­ни­ем заклю­ча­ет­ся в том, что он помо­га­ет раз­ре­шить те пси­хо­ло­ги­че­ские трав­мы, кото­рые с чело­ве­ком с само­го дет­ства и кото­рые име­ют силь­ней­шее воз­дей­ствие на его пове­де­ние и дея­тель­ность во взрос­лой жизни. 

.

Техника проведения практики. Можно ли использовать метод в домашних условиях? 

.

Пер­вое, с чего необ­хо­ди­мо начать, — при­ме­нять спо­соб холо­троп­но­го дыха­ния в домаш­них усло­ви­ях мож­но, но не реко­мен­ду­ет­ся. Даже если вы реши­ли про­ве­сти прак­ти­ку дома, необ­хо­ди­мо, что­бы с вами рядом нахо­дил­ся чело­век, спо­соб­ный ока­зать первую помощь. Ведь лече­ние холо­троп­ным дыха­ни­ем под­ра­зу­ме­ва­ет вхож­де­ние в осо­бое состо­я­ние погру­же­ния в себя. Так или ина­че, этот чело­век дол­жен быть спе­ци­а­ли­стом, поэто­му про­ще напря­мую обра­тить­ся в спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ные Центры. 

Поэто­му мы всё-таки реко­мен­ду­ем исполь­зо­вать метод толь­ко в рабо­те с опыт­ным специалистом. 

Что каса­ет­ся тех­ни­ки про­ве­де­ния, то она доволь­но про­стая: чело­ве­ку необ­хо­ди­мо начать рит­мич­но дышать. При этом важ­но добить­ся того, что­бы све­сти пере­рыв меж­ду вдо­хом и выдо­хом к мини­му­му. Дышать важ­но ртом и делать это глу­бо­ко гру­дью. Это не долж­ны быть корот­кие пре­ры­ви­стые вздо­хи. Важ­но про­чув­ство­вать их всем телом. Дышать в таком тем­пе необ­хо­ди­мо на про­тя­же­нии несколь­ких минут, если вы нови­чок. С каж­дой новой прак­ти­кой вре­мя дыха­ния будет уве­ли­чи­вать­ся и вме­сте с ним глу­би­на вхо­да в под­со­зна­ние. Соот­вет­ствен­но, с каж­дой прак­ти­кой чело­век будет откры­вать для себя воз­мож­ность луч­ше узна­вать соб­ствен­ные насто­я­щие жела­ния, потреб­но­сти и способности. 

Во вре­мя все­го сеан­са долж­на играть та музы­ка, кото­рая помо­га­ет сти­му­ли­ро­вать дыха­тель­ный про­цесс. Она долж­на быть рит­мич­ной, при этом не содер­жать слов. Пусть луч­ше это будет спе­ци­аль­ная мело­дия, кото­рую исполь­зу­ют на заня­ти­ях йогой или для медитаций. 

С каж­дым новым вздо­хом чело­век нач­нёт всё боль­ше и боль­ше погру­жать­ся в те вос­по­ми­на­ния, кото­рые он уже забыл созна­тель­но, но с кото­ры­ми ещё мож­но столк­нуть­ся на бес­со­зна­тель­ном уровне, в кото­рый и «про­ва­ли­ва­ет­ся» человек. 

Послед­нее, что под­ра­зу­ме­ва­ет прак­ти­ка выпол­не­ния холо­троп­но­го дыха­ния, — фик­са­ция резуль­та­та через фор­му твор­че­ской дея­тель­но­сти. Сде­лать это мож­но, напри­мер, через рису­нок (ман­да­ла, ней­ро­гра­фи­ка и дру­гие тех­ни­ки, реко­мен­до­ван­ные для арт-терапии). 

Важ­но отме­тить, что каж­дый этап про­ве­де­ния мето­ди­ки холо­троп­но­го дыха­ния сопро­вож­да­ет спе­ци­а­лист. Он обя­за­тель­но дол­жен нахо­дит­ся рядом с тем, кто прак­ти­ку­ет для того, что­бы в слу­чае опас­но­сти или ухуд­ше­ния само­чув­ствия прак­ти­кан­та помочь ему вер­нуть­ся в реаль­ность. Но вни­ма­ние спе­ци­а­ли­ста нуж­но и для кон­тро­ля действий. 

Если же рядом нахо­дит­ся неопыт­ный чело­век, и вся дея­тель­ность про­ис­хо­дит в домаш­них усло­ви­ях, это опас­но тем, что прак­ти­кант может слиш­ком глу­бо­ко «про­ва­лить­ся» в своё под­со­зна­ние. А вый­ти отту­да само­сто­я­тель­но уже не смо­жет, так как гра­ни­цы реаль­но­сти будут раз­мы­ты. К тому же толь­ко опыт­ный чело­век смо­жет сори­ен­ти­ро­вать, как пра­виль­но выпол­ня­ют­ся дей­ствия и как настро­ить себя на осо­бое уча­щён­ное дыхание. 

.

Рекомендации к методу «холотропного дыхания»

.

1. При­хо­ди­те на сеанс зара­нее. Это необ­хо­ди­мо для того, что­бы боль­ше вре­ме­ни уде­лить себе на мораль­ную и пси­хо­ло­ги­че­скую под­го­тов­ку к действиям. 
2. Одеж­да долж­на быть сво­бод­ной. Вам долж­но быть ком­форт­но в той одеж­де, кото­рую вы выбра­ли для сеан­са. Не думай­те о её кра­со­те, думай­те о лёг­ко­сти дви­же­ний и рас­слаб­лен­но­сти. Любая ско­ван­ность напря­мую вли­я­ет на резуль­тат практики. 
3. Ста­рай­тесь плот­но не нае­дать­ся перед сеан­сом. Это может не толь­ко иска­зить резуль­тат прак­ти­ки, но и при­ве­сти к пло­хо­му само­чув­ствию чело­ве­ка. Напри­мер, вас может начать тош­нить или слу­чить­ся обморок. 
4. Пооб­щай­тесь со спе­ци­а­ли­стом перед обра­ще­ни­ем к мето­ду холо­троп­но­го дыха­ния. Тот чело­век, кото­рый будет сопро­вож­дать вас, дол­жен быть вам при­я­тен. Это так­же необ­хо­ди­мо для того, что­бы вы смог­ли рас­сла­бить­ся и пол­но­стью скон­цен­три­ро­вать­ся лишь на себе, а не на «беся­чем» специалисте. 
5. Не спе­ши­те понять, что про­ис­хо­дит сра­зу после выпол­не­ния прак­ти­ки. Дай­те себе вер­нуть­ся в свою физи­че­скую обо­лоч­ку и сна­ча­ла про­чув­ство­вать тело. Толь­ко после это­го при­сту­пай­те к тем твор­че­ским дей­стви­ям, кото­рые помо­гут зафик­си­ро­вать полу­чен­ный опыт. 
6. Отно­си­тесь к сво­им дей­стви­ям искренне. Верь­те в то, что ваши дей­ствия обя­за­тель­но будут воз­на­граж­де­ны резуль­та­том. Одна­ко будь­те реа­ли­ста­ми. Что­бы полу­чить жела­е­мое, при­кла­ды­вай­те уси­лия. В дан­ном слу­чае уси­лия кор­рект­ны­ми дей­стви­я­ми и плот­ной дове­ри­тель­ной рабо­той с наставником/​специалистом. 

.

В заклю­че­нии хочет­ся ска­зать лишь о том, что дан­ный метод явля­ет­ся одной из силь­ней­ших прак­тик, кото­рая поз­во­ля­ет про­ра­бо­тать свои нега­тив­ные уста­нов­ки, убеж­де­ния и дав­ние пси­хо­ло­ги­че­ские трав­мы. Но при этом он же под­ра­зу­ме­ва­ет огром­ную отда­чу и огром­ное коли­че­ство при­ло­жен­ных сил. 

Резю­ми­руя. В домаш­них усло­ви­ях и тем более само­сто­я­тель­но луч­ше не прак­ти­ко­вать метод холо­троп­но­го дыха­ния. Реко­мен­ду­ем обра­щать­ся к тера­пии холо­троп­ным дыха­ни­ем исклю­чи­тель­но с опыт­ным спе­ци­а­ли­стом, кото­рый смо­жет напра­вить и сори­ен­ти­ро­вать, а при необ­хо­ди­мо­сти ещё и помочь. 

.

Еще боль­ше инте­рес­ных мате­ри­а­лов в теле­грамм-груп­пе «Непо­знан­ное».